真正的节食者不会告诉你节食减肥，而是通过合理的饮食和适当的运动来减肥。而且科学的减肥方法不需要节食！

节食的人往往会恢复体重并遭受健康后果。最常见的是，过度饮食的女性会出现严重的脱发、发脾气，最终导致闭经。他们的月经停止了，一些人患有厌食症。

分享5个科学减肥方法，坚持60天，体脂率降低5%！

1.饭前喝一杯水，吃饱80%。

饭前喝一杯水再吃饭，可以有效降低晚餐的食欲，让你不知不觉减肥。吃的时候，一定要吃饱了再吃。一个健康的吃法就是吃饱了就停下来，这样你的胃就会有更强的消化能力，而且还能有效地防止你的胃变大运动一小时消耗热量，对你的胃健康有好处。

如果你想更好地减肥，饮食是一个非常重要的方面。控制饮食不是盲目节食，而是要做到低热量、高代谢、高饱腹感。一般来说，高纤维食物热量低。建议食用奇异子和魔芋粉等食物。在降低热量的同时，还能增强饱腹感，而果蔬酵素、当归、沙棘、复合益生菌等物质可以帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积。也可以每天补充。如果单独补充比较麻烦，可以直接使用古河清源，可以直接满足以上三个要求。

2、每天喝八杯水，戒酒。

饮料大多是糖和各种添加剂，属于不健康的加工饮料。平时多喝水，不喝饮料，以控制热量摄入。水不含热量运动一小时消耗热量，能稀释血液浓度，加快身体循环和新陈代谢的水平，促进体内废物的排出，有利于健康，加速减肥。

3.每天进行半小时的跑步或跳跃训练。

脂肪含量高的人需要适当的有氧运动来降低体脂率。半小时的有氧运动不仅可以消耗热量，还能改善心肺功能，增强体质和免疫力。我们可以从跳跃或跑步开始。跑步时，我们需要在跑步前到户外热身5分钟。速度主要是每小时6-8公里。跳跃可以在家里做，一次2-3分钟，休息3分钟，然后2-3分钟，总共半小时运动。

4、每天半小时的抗阻训练。

阻力训练是力量训练。平时的深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃训练、杠铃训练都是力量训练，可以锻炼全身的肌肉。肌肉在受到刺激时会撕裂，而在休息期间会变得更强壮。在这个过程中，身体会燃烧更多的卡路里。随着肌肉的增长，身体的新陈代谢水平也会提高，身材曲线也会很好看，不容易长胖。

5. 提前一个小时睡觉

不要以为熬夜会让你的身体燃烧更多的卡路里。如果作息不规律，身体将无法有效修复，衰老速度也会加快。熬夜对身体不好，会导致荷尔蒙失调，瘦素分泌减少，脂肪堆积加快。坚持早睡早起，你的精神状态会逐渐丰富起来。我们可以尝试提前一个小时开始，比如过去24点开始，过去23点到达，过去12点睡觉，这样你就起床了早上提早一小时，多出来的一小时可以用来锻炼身体，促进你的身体燃烧更多的卡路里。

5个方法只要坚持，身体就会慢慢瘦下来！