我们会发现一到了需要展现柔韧性的地方时，很多男生就比不过女生。男生的柔韧性天生是要比女生差一点。但是在一些健身动作中，柔韧性的强弱影响到这个健身动作锻炼的深度，所以很多男生开始锻炼柔韧性了。那么男生柔韧性训练要怎么做吗？下面就一起去看看吧！

练瑜伽

做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动，从全方位提升身体的柔韧性，力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的，要求臀部不能离开地面，身体和左腿必须保持在一个水平线上，右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大，其实它比想象中的难，需要很多的肌肉共同完成这个动作。

后背合十

锻炼柔韧性就从手开始，双手饶到身后，在背后双手合十，眼睛看向远方，打开胸部和肩部，收腹，收紧臀部。这个动作有利于冥想，冥想不止可以坐着，也可以站着，换一个方式。

倒立

双腿脚掌合并，两条腿形成一个平行四边形。或者一条腿伸直，一条腿弯曲，身体保持平衡，收紧腹部。所有的倒立动作其实都没有你想象的那么难，无非就是两点，一是力量，二是平衡。掌握他们，做起倒立轻而易举。

拉伸髂腰肌

采取站姿，双脚合拢，身体保持正直右脚向前跨出一步，然后单腿下蹲至最低点，此时右腿大腿和地面平行，小腿和地面垂直；保持上半身挺直，重心逐步向前移，同时挺胯，右膝往前顶出；直到感受到髋部左前侧肌肉被拉扯至最大幅度为止，维持15秒左右，然后放松恢复站姿，换左脚向前跨，拉伸右侧髂腰肌。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。