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俯卧撑怎么练手臂 俯卧撑怎么做粗胳膊

2022-11-21 canyinms.com 【 字体:

我们在做俯卧撑的时候,最明显的感觉就是对于手臂肌肉的要求特别的高。确实俯卧撑最主要的就是锻炼胸肌,但是俯卧撑在一定程度上是能够锻炼到手臂肌肉。那么你觉得俯卧撑要怎么练手臂呢?俯卧撑要怎么做会粗胳膊呢?下面我们一起去看看吧!

俯卧撑能让胳膊变粗吗

俯卧撑可以让胳膊变粗。俯卧撑训练中,是胸部和手臂共同发力的,很多人俯卧撑无法做起,就是因为手臂需要用力太多。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌。通过俯卧撑训练,可以帮助增强手臂,使胳膊变粗。

粗胳膊要选好方式

想要用俯卧撑练粗胳膊,那么就要选好俯卧撑的方式。俯卧撑中,双手距离越窄,手臂发力越多,胸部发力越少;双手距离越宽,胸部发力越多,手臂发力越少。因此,要想增粗胳膊,做窄距俯卧撑是最好的。

粗胳膊要选择好训练难度

要想粗胳膊,就要增肌。而增肌需要足够难度的训练,难度太小,即使是每天做300个,也是徒劳无功,对肌肉增长无益。

1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为:在该难度下,训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次。

2.俯卧撑难度由简到难为:站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑,手比脚高,下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑,脚比手高。如果难度不够,可以在以上基础上增加身体负重。

3.注意:俯卧撑能连续做10个以上,就可以考虑增加难度了。等超过15个,就必须增加难度了。

俯卧撑要怎么练手臂

钻石俯卧撑

钻石俯卧撑练习堪称首选,因为它简单方便,而且是练习肱三头肌最有效的动作。三头肌是手臂训练中最重要后部分,因为他是手臂围度的三分之二,要想把手臂练大一定要练习肱三头肌。钻石俯卧撑,这个动作要求手与手之间呈钻石样,背部平坦、臀部向上、双臂紧贴身体两侧,下身时胸部与下巴贴于地面。分4组,每次做12-15次,两组之间休息45秒。

以上就是小编的分享,希望可以帮助到大家。

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