吃杏仁会胖吗 杏仁的热量是多少
2022-11-21 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
杏仁是一个比较有营养价值的东西,我们发现很多保健品中都有杏仁作为添加物。同时杏仁也是一个很好的饱腹食品,很多人就此觉得杏仁的热量很高,那么吃杏仁会胖吗?杏仁的热量是多少呢?下面就一起去看看吧!
吃杏仁会胖吗
适量吃杏仁不仅不会发胖,而且还有意想不到的减肥作用。大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁约28克,含有160卡路里,同时富含类黄酮抗氧化剂,同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。大杏仁还可以提供丰富的蛋白质膳食和纤维素,以及有利于心脏健康的单不饱和脂肪酸、钾、钙、磷和铁等营养物质。大杏仁中的部分脂肪没有被消化和吸收,因此在食物标签中列出的所含热量比食用者实际上吸收的要多。
杏仁的热量是多少
杏仁的热量略微有些高,100克可食用部分的杏仁热量是578大卡,而10颗杏仁大约有10克,其热量也有58大卡,如果是大杏仁,则一颗的热量有16大卡。由此可以看出杏仁的热量是偏高的,因此减肥期间不建议大量食用,应当少食为宜。
为什么杏仁热量高却有减肥作用
1、杏仁蛋白质含量丰富
杏仁的蛋白质含量非常丰富,可作为红肉替代食物。食用大量高蛋白的食物,而减少摄入经再加工的碳水化合物,对减肥有着很大帮助。
2、杏仁的不饱和脂肪酸含量高
杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸具有预防心血管疾病的作用,而且能提高基础代谢,释放更多能量。有一项研究表明,连续4个星期每天摄入40克杏仁的人,体内维生素E含量增加,单一不饱和脂肪酸含量增加,但体重没有任何增加的迹象。
以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。
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