在做正式的训练之前，最好先做一些拉伸动作，尤其是上半身，因为上半身会在训练的时候承担了很大一部分的压力。所以在训练之前就要做拉伸运动以避免自己在运动中受伤。那么上半身的拉伸运动要怎么做呢？下面就一起去看看吧！

上半身的拉伸运动要怎么做

首先从最上方的颈椎开始。肩膀从前往后的画圈，头往下看的时候画5圈，往正前方看的时候也画5圈，往上抬的时候再画5圈。之后我们改为从后往前画圈，同样的头往上看的时候画5圈，往正前方看画5圈，低下来的时候画5圈。这样子就能很好的拉伸我们的颈椎。

接下来下移到三角肌。左手伸出，右手护住左手的手腕，然后拉5下。这样子拉的主要是三角肌的侧束，然后左手手心向外，再拉5下，这样主要拉的是我们三角肌的后束。左手拉完之后，我们右手做一模一样的姿势。

在这里要提醒各位一点，就是我们在旋转我们手臂的时候，千万不要旋转我们的腰部。否则我们就变成拉动我们的后背了。接下来双臂展开，然后平行的往后打，这样拉的是我们的胸部以及我们三角肌的前束，之后手心向上继续往后打，这样子会更加专注我们的胸部。

然后手心向下在做5下，这样就涉及到了我们三角肌的后束。之后低下头，将双臂垂直的向上打，这样子拉的则是我们的斜方肌。胸部拉完了我们来拉背阔肌，我们要把我们的身体往一侧打，拉完一侧再拉另外一侧。这个时候我们的腰不能太往一侧突出，否则效果没有那么明显。希望能够帮到大家练前拉伸！

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。