由于现代的工作时间长，而且一些工作要求久坐不动，导致一部分人坐姿不对，所以很多人就会出现腰部问题。这个时候就需要做一些腰部肌肉拉伸的动作来缓解自己的腰疼。那么腰部肌肉拉伸的动作有哪些呢？下面就一起去看看吧！

今天为大家整理的这组拉伸训练动作，不仅可以有效的帮助大家缓解腰背酸痛的情况，而且还能达到肌肉恢复的效果，在进行完力量训练以后，进行一些拉伸训练还能有效的防止乳酸堆积，所以这组动作具有非常的身体放松效果，适合各类人群。

动作1：伸展练习

方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

动作2：“飞燕”运动

方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

目的：增强腰肌力量(尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤。

动作3：交叉抬腿

方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。

目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。

动作4：桥式运动

方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。

目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。