标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么
2022-11-21 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
大家平时所做的俯卧撑大多都是标准俯卧撑,其实俯卧撑也有一些变式,它是随着俯卧撑的一些动作的变化而变化的,不同姿势的俯卧撑对于肌肉的训练也各不相同。那么你觉得标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么呢?下面我们一起去看看吧!
标准俯卧撑的姿势
双掌双脚撑地,双掌距离与肩同宽,手指朝向头顶正前方,核心收紧,保持身体从侧面看呈一条直线;
大臂微微内收,肘关节朝向身体侧后方,肩胛骨下沉向后夹紧;
屈肘匀速缓慢地下沉身体,至胸口轻触地面或者接近地面为止,发力快速撑起身体至初始位置。
钻石俯卧撑的姿势
双掌合拢撑地,双掌的食指和拇指相触,指间形状呈钻石型,核心收紧,身体保持一条直线;
屈肘匀速缓慢地下放身体,至胸口轻触手背为止;
发力伸肘撑起身体至初始位置。
标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么
钻石俯卧撑和标准俯卧撑的区别主要在双掌撑地的距离上面,当我们进行钻石俯卧撑训练的时候,由于双掌合拢,这个时候我们的肩关节会有一个内旋的角度,导致胸大肌在动作过程中的收缩受到限制,发力的目标肌肉会集中到胸大肌靠近中缝的那部分肌纤维,所以钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。除此之外,钻石俯卧撑对于肱三头肌的刺激效果也十分的强。所以,和标准俯卧撑相比,如果你的训练目的是加强胸中缝和肱三头肌的肌肉水平,那么钻石俯卧撑是更有优势的;如果你的训练目的是增强整体胸肌的厚度,那还是应该以标准俯卧撑为主要的锻炼方式。
以上就是小编的分享,希望可以帮助到大家。
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