胸部肌肉是锻炼的热门部位，很多人在锻炼胸部肌肉的时候总是会有各种各样的问题，在锻炼胸肌后很多人就走了，其实在锻炼肌肉后最好进行肌肉拉伸。那么胸大肌和胸小肌肌肉拉伸要怎么做呢？下面就一起去看看吧！

胸大肌拉伸动作

大臂抬至略低于肩关节，如此可让整个胸大肌拉伸更全面，如果你想有针对性地拉伸上/下胸，那么大臂于低/高位一些；肘部或大臂抵住固定物，着力点是大臂或者肘部，避免小臂着力而损伤肘关节；

刻意外旋大臂，使虎口冲后，此时你的拉伸侧的肩胛骨应该会处于“往后翻”的状态，这种肩外旋的状态能更好的帮助拉伸胸大肌（实际上这样也能拉到胸小肌），并且避免拉到前肩而对肩关节造成压迫；

 身体往对侧的前方倾倒（斜向前），或者往前倒后躯干往对侧扭转，以此来加深胸大肌起点拉伸；臀腹需要保持收紧，否则难以抵抗阻力；脑袋转向对侧，加深臂前链拉伸。

胸小肌拉伸动作

1、高位

耸起拉伸侧的肩胛骨（有助于其拉长，参考其解剖图），90°屈肘抵墙，着力点是大臂，不是小臂；通过大臂抵墙固定住肩胛骨，身体往前、往下倒，让肩胛骨实现相对于躯干上回旋；注：这个需要比较使劲才能找到拉伸感，但实际上你去简单地想着让肩胛骨去最大程度“往后翻”就好了。

2、低位

侧对墙站立（如果你柔韧性不好，需要稍微面向墙一些），手掌全贴墙，此时你应该已经外旋肩关节了，如果没有，刻意外旋，让肩胛骨往后翻。

让肩胛骨保持后翻，身体略往前倒的同时往对侧扭转。如果你的胸小肌过紧，或者含胸比较严重，那么进行胸小肌（甚至是胸大肌）拉伸时，你的胳膊和胸会有发麻的感觉，这没关系，别拉到“疼”就好。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。