1、仰卧起身

将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反覆练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。 

2、平躺瘦腿

仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直併拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反覆练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。 

3、甩臂摆腿

仰卧平躺在床上，两腿併拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。

4、俯卧抬头

俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直併拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反覆练习，这个运动能拉伸背部肌肉。

以上就是小编的分享，希望可以帮到大家。