健身能不能吃土豆 健身吃土豆的好处
2022-11-21 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
土豆作为餐桌上是常见的一种蔬菜,而健身的人就会想土豆能不能健身的时候吃?
健身可以吃土豆。因为土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效,吃起来还有减肥的作用。土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆,不仅可以减少脂肪的摄取,土豆里面只含0.1%的脂肪,淀粉含量不过20%,而且土豆还含有丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。建议想要减肥的MM最好是将土豆当做主食来吃,每天一个即可。土豆减肥主要做成番茄土豆丝、土豆沙拉、鸡肉土豆火腿沙拉三明治等。
温馨小提示:
淀粉是马铃薯的主要能量来源。马铃薯块仅含有大量的淀粉,把零数的蛋白质的营养价值。很高,相当于鸡蛋里的蛋白质。而且特别容易消化,还有18种氨基酸,包括人体不能合成的氨基酸,马铃薯含有丰富的复合型的碳水化合物,据研究马铃薯是最具有饱腹感的食物,因为马铃薯脂肪的含量特别的低,所以你并不会变胖。自然而然的就成为了健身人士的首选食物之一。
但是由于健身人士需要补充低热量、高蛋白的食物,所以土豆只能作为主食。你还可以吃一些牛排、烤鸡之类的。因为在我们常吃的猪肉、牛肉和鸡肉当中,牛肉的脂肪含量是最低的、蛋白质含量是最高的。然后其次是鸡肉,最后是猪肉。但是既然是肉类。其中多多少少都会有一些脂肪。我们可以适当的补充些别的食物比如:
香蕉
我们可以多吃一些香蕉,香蕉也是健身人士的最爱,它其中含有丰富的碳水化合物。而且能提供丰富的钾元素。能够修复人的神经,让人的神经功能得到提升。而且钾元素能够让肌肉更有效的合成肌细胞。
干果
对于健身的人来讲,我们往往都会健身锻炼到自己筋疲力竭,这时候我们就可以多吃一些干果,虽然干果是平时很常见的,但是干果里面有许多的蛋白质,可以让我们迅速的将我们的能量提升。但是由于脂肪含量比较高,所以可以少吃一两颗。
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