如何消耗热量 一斤脂肪需要消耗多少热量
2022-11-21 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
很多人显得比较胖的原因就是体内的脂肪较多。我们在说到减肥的时候,也是说减去体内多余的脂肪。但是脂肪会产生热量,想要消耗脂肪就是要消耗热量。那么一斤脂肪需要消耗多少热量呢?下面就一起去看看吧!
一斤脂肪需要消耗多少热量
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,减少1公斤的脂肪,必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减去1公斤的体重。
每天热量如何分配
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里。
建议早餐尽量营养又不要吃太多,像是三明治、饭团、蛋饼等,一份大约是250-300卡路里,吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料,奶茶的热量约250卡路里,牛奶的热量约150卡路里,所以喝水就好了!
午餐跟晚餐一样约450卡路里,要把握少盐、少糖、少油的原则,多吃蔬菜跟水果,越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去,一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里!
如何消耗热量
最简单的就是多走路,上下楼梯很累但是超耗热量
用逛街跟出去旅行代替运动,这样也能够消耗不少热量!
散步(时)135卡路里;慢跑(时)350卡路里;跳舞(时)250卡路里;打球(时)270卡路里;骑脚踏车(时)360卡路里;爬楼梯(时)450卡路里。这里的消耗热量只是大概,若体重越重、动越快、持续越久,消耗的热量也会越多哦!
以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。
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