现在大学生的身体素质一年比一年的退步，我们时不时的听到某某大学生在800米长跑测试中猝死的消息。在经过漫长的高考备考，没有太多的时间分配在身体训练上，这是当代大学生的通病，那么如何提高大学生的耐力呢？下面我们一起去看看大学生耐力训练的方法！

根据运动中代谢的特征，可分为有氧耐力、混氧耐力和无氧耐力；根据活动持续的时间可分为短时间耐力（45秒-2分），中等时间耐力（2分-8分），长时间耐力（8分以上）。学生耐力素质比赛通常属于混氧、中等时间耐力。根据运动中代谢的特征，1、有氧耐力跑，普通学生强度低于最大速度的70%，[训练强度=安静心率+（最大心率—安静时心率）70%]心率130-150次/分；2、混氧耐力跑，普通学生强度最大速度的70%-85%，心率150-175次/分；无氧耐力跑，普通学生强度高于最大速度的85%，心率175次/分以上。

大学生耐力训练改进方法

徒手：反复跑、定时跑、变速跑、持续慢跑、持续快跑、间歇跑、法特莱克跑、越野跑、上坡跑、长距离、长时间跳跃等。器械：跳绳跑、较长时间球类练习等，组合练习：循环训练法等。

可以分成有氧跑：定时、定距离、持续跑、变速跑

混氧跑：递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。

专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。

要求提高有氧耐力水平要持续时间半小时，才能达到教好效果。每一两天安排一次下肢小肌肉练习，突出解决踝关节抗疲劳练习。心肺机能所选择的辅助练习以循环练习为主，每个动作间隙使心率不要低于100次/分。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。