一般情况下，一个50-150g冰淇淋的热量在一百到三百千卡，大概等于100-260g的米饭，也就是半碗~一碗半米饭（100克米饭：约116大卡，一碗：大约两百克），热量并不是很高。因此，在不超过人体每日所需热量的情况下，只吃一个冰淇淋是不会胖几斤的。

雪糕、冰淇淋等冰品的热量虽然是比较低，但却是比较容易使人长胖的食品，这是因为其含糖量、含油量很高，而油脂和糖类均是引起肥胖的根源，1g糖约等于4千卡。含油量、含糖量丰富的零食是最容易促使体内脂肪的堆积的，其会使脂肪细胞增值、增大，进而使人变胖。

为什么吃冰淇淋容易长胖？

1、甜食会刺激食欲。冰淇淋里面一般都会有很多糖分，而我们体内的味觉细胞中有非常多的甜味受体，当我们吃了含糖量高的甜品后，甜味会通过神经传导，给人带来快乐、愉悦的感觉，进而使人吃多一些食物。

2、冰淇淋吃了无饱腹感。每份冰淇淋的量是很少的，根本就不能使人吃饱，因此吃一份可能会觉得还不够，会想继续吃，就会吃好几份，从而会食用过量。

3、冰淇淋升糖指数比较很高。。冰淇淋的原材料一般都含有水、糖、油，升糖指数是比较高的，食用之后，容易导致血糖升高，致使胰岛素大量分泌，并快速将血糖转化为脂肪，从而引起肥胖。

4、含饱和脂肪酸。冰淇淋中的糖、油（如植脂末、精炼植物油、人造奶油等）皆是以饱和脂肪酸为主，还会有较少的反式脂肪酸，这些都是会导致人体肥胖的。

依据肌肉含量和性别不同得出，要想消耗一百千卡热量做下面运动（其中一种）所需要花的时间表是：