花生属于坚果类食物，每天适当摄入的话对身体健康、心血管健康都是有好处的，但同时里面含有的热量、脂肪是比较多的，所以必须要控制好个人摄入量，那一天吃50颗花生多不多？几粒花生等于一碗米饭?

一天吃50颗花生比较多，正常情况下每个人每天摄入量都不能超过20颗，因为花生的好处虽多多，但同样一颗花生里面的热量、脂肪还是比较高的，热量保持在4.5大卡，如果采取油炸或者是炒的方式进行烹饪，那么热量还会达到90卡，这样算下来的话一个人最好是将摄入量保持在20颗左右，50颗的话就太多了，已经达到2.5倍。

20粒花生等于一碗米饭，基本上100g花生里面就有400卡的热量，而一百克米饭的话，则只有130卡热量，按照这样的热量来进行计算，那么一碗饭的话就相当于20颗花生，因此对于减肥或者是保持个人身材的人来说，一次性不能吃太多花生。

花生虽然里面有很多的蛋白质、微量元素等等，但大量食用之后容易造成肥胖问题，因此需要大家控制好个人摄入量，否则可能会出现减肥失败以及过度肥胖的问题。