如何调整生物钟
2022-11-25 小OO 【 字体:大 中 小 】
生物钟对人的身体健康以及睡眠周期的影响尤其重要,由于出国时差、熬夜加班等原因,我们的生物钟往往会被打乱,如果长时间得不到调整,有可能会出现亚健康状态。今天小编就给大家讲讲如何调整生物钟。
1、睡眠调整。人的生物钟体现在睡眠上尤为显著,所以保持良好的睡眠是调整生物钟最有效的方法,所以要规划好自己的睡眠时间,设定合理的作息时间,坚持早睡早起。
2、饮食调整。当生物钟紊乱的时候要避免摄入高油脂、高胆固醇、高盐、高糖的食物,尽量摄入清淡的容易消化的饮食。
3、运动调整。运动能够加快新陈代谢,增强体质,平时合理的做一些有氧运动感有助于身体健康,提高免疫力,有利于生物钟的调整。
4、药物调整。中药具有调理疾病的作用,如果生物钟紊乱或者引发一些疾病建议去看一下中医,调理一下。
5、改变不良习惯。酗酒、熬夜、吃得过饱、运动过量等不良习惯会严重阻碍生物钟的调整,还会加重生物钟紊乱,所以养成良好的习惯至关重要。
6、养生调整。养生调整主要的手段就是泡脚,研究表明泡脚有助于提高睡眠质量,保证机体活力,更有利于生物钟快速的调整。
7、微量元素调整。微量元素有助于生物钟的正常运作,平时可以通过吃一些蔬菜、肉类来补充维生素C、维生素B等微量元素,也可以到药店购买一些小药片服用。
扩展资料:
生物钟的存在有极重要的生物学意义,它能使生物与周期性的环境变化相适应,特别是一些对生存和繁殖关系重大的,如迁徙、觅食、交配、生育等,以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高,为白天活动作好预先的准备。
然而生物的这种适应性也是有限度的,生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性,当偏差太大,外环境变化造成刺激过强过弱,以致使生理振荡变为越轨的自由运转,从而干扰了时钟的正常运转,造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱,破坏有序的合作,会引起某些疾病。
生物钟功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想第二天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
2、提示事件
是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。
用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
再比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块,在一些规则的组合下,去求解它,这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识,这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的,它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。
3、维持状态
是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用。但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌睡不已,甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持,比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的,因为你不能长期呆在家里无所事事,你必须去工作,去交结,去谋取。
4、禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震),你无论在做什么,都有可能产生逃跑,这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网,结果你老爸打来了,你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用,一个人就会出现永不停顿的做事,比如睡觉,如果没有这种终止,这个人就会长期睡下去,成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能,在人的大脑里有对应的四个中枢:时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。
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