为避免健身变伤身每次健身时间建议不超过多少 健身时间要多少才可能避免伤身
2022-05-26 本站作者 【 字体:大 中 小 】
导语:很多人为了达到想要的健身效果,在每次健身时会进行较长时间,但这样的健身方式是不对的,过长时间健身不仅不能起到良好的健身效果,还可能损害身体健康。那么,为避免健身变伤身每次健身时间建议不超过多少好呢?到底健身时间要多少才可能避免伤身?下面我们一起来了解健身最佳时间。
为避免健身变伤身每次健身时间建议不超过多少
健身
90分钟。健身建议每天运动30-60分钟为宜,不要超过1.5小时。可以选择有氧运动,比如游泳、慢跑、瑜伽、跳绳等,不仅能有效减脂塑形,长期坚持可增强心肺功能,促进血液循环,增强身体机能和抵抗力,可以强身健体。对于新手或身体偏虚弱的人群,建议每天运动半小时即可。
健身注意事项:
1、健身之前要进行热身,充分活动身体关节,提高关节灵活性,进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温,全面激活身体,快速进入运动状态,为之后正式训练做好准备。
2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人,就要适当吃点食物,因为空腹容易引起低血糖,可能会影响健身效果。对于一般人群,可以空腹训练,但不要太久,大概20-30分钟左右。如果刚吃完一顿比较饱的饭菜,就不要马上进行剧烈运动,否则增加肠胃负担,容易引起消化不良,建议休息一小时之后再进行健身运动。
3、合理安排健身训练的内容,先进行力量训练(如哑铃、弹力带或徒手训练等),再做有氧运动(如慢跑、跳绳、快走等),每次健身时间建议为30-40分钟,但对于宝妈来说,可能很难坚持一次长时间的运动,也可以利用碎片时间健身,时间加起来有30分钟左右也可以,锻炼效果也不错。但是,每次健身时间不建议超过2小时,身体不一定会受得了,注意力也不容易集中,训练效果会下降,体能下降容易造成肌肉损伤。
健身
4、健身可以进行徒手或负重训练,如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样,新手进行负重训练的时候,不要盲目自信或者进行攀比。健身首要做的是掌握动作标准,熟悉动作的练法,然后再循序渐进地提高器械重量的水平,肌肉才会慢慢适应应有的重量,能降低肌肉拉伤风险,受伤了就不能继续锻炼了,反而会影响我们健身的目的和计划。
5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼,让我们的肌肉线条更加完整好看,而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练,难以让身材线条达到均称的效果。另外,不要每天锻炼同一肌群,每次对同一肌群训练之后,要给该部分肌肉好好休息1-2天,因为在训练的时候是破坏肌肉,而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长,而天天训练该部分肌群只会一直破坏,从而没有时间进行生长,达不到增肌的效果。
7、对于减脂人群,除了进行力量训练,其实也可以安排一些有氧运动,也不要单纯进行一种有氧运动,比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统,当你每天进行同样的训练的时候,身体就会习惯了,对该项运动的效果没有那么明显了,所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果,比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练,运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。
健身
8、健身期间要注重饮食营养均衡,平日除了一日三餐,可以在三餐之间进行适量加餐,补充蛋白跟碳水化合物,可以促进肌肉的修复和生长,合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯,白天可以适量多吃,但是晚餐就要少吃和清淡,因为晚上基础代谢会降低,吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖,所以睡前3小时尽量不要进食,如果实在饿了,可以吃点热量较低的零食,如梳打饼和脱脂牛奶等。
9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯,一天建议喝水2000毫升以上,分多次少量补水效果最好。健身训练期间,身体流汗量会比较多,代谢水平也会更加高,我们需要多补充水分,保持身体代谢水平,有助于增肌减脂和排毒养颜。
10、最后,既然选择了健身,那么就要学会坚持下去,不要三分钟热度,这样会把我们之前达成的健身。
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