人生中要面临很多的挫折和挑战，难免有遭遇无助的时候，没有人帮助，总是一个人在奋斗的感觉越来越强烈，感到最无助的一次经历？感到无助怎么办？下面餐饮美食网小编带来介绍。

感到最无助的一次经历？

1、自己一个人去医院，治疗完天很黑也是自己一个人走回家

2、应该就是和谈了几年的对象分手，重新开始一个人的生活吧

3、大学以后的很多次经历吧。发现已经没有人默默的在背后了

4、低血糖 一个人在地铁站喘不过气

5、数学考试的时候

6、宿舍六个人，我被孤立了，没人为我出声，因为“大家都不喜欢我就一定是我的原因”

7、蹲在王者峡谷的草丛里 我好害怕

8、大学以后经历了很多次的无助，转过身发现自己身后空无一人，只有靠自己

9、生理期痛经痛到在地上滚来滚去，还有忍痛烧水弄红糖水，一直故作坚强的我那个时候真的好希望有个人在身边递杯热水

10、最无助的感情：我知道问题在哪，却无法改变

感到无助怎么办？

1、觉察自己的消极归因

当一件事情发生后，你不妨留意大脑自动寻找的原因(把它们写下来或有意的审查)，看看是不是符合消极的归因模式。比如，你是不是把科研的不顺利当成了自己能力不够(稳定的、个体的)，或不够聪明(稳定的、普遍的)，而不去具体的了解原因(是不是学术积累不够?或者是否需要请教别人?)你是不是会把原因全部归结为自己(个体的)，把自己看成是很糟糕的人(普遍的)，而不能客观分析并为自己辩护?

2、克服线性归因，培养多因素分析的态度

一个男生A对实验室的某个女生挺好的，比如会记挂某些事，会及时提醒她等，当然他只是作为师兄的责任，并没有其他意思。女生经常会不回复他的邮件或QQ留言等，对他一起去食堂吃饭的邀请也不是积极回应的。男生对女生很愤怒，认为她看不起自己。

3、给想法打标签

你可以把你的想法打上标签，而不是去关注想法本身。比如，当你开始焦虑即将上台时自己能不能讲好，你可以告诉自己“我正在焦虑”;当你因为爱人的生活习惯而感到愤怒，并想开口骂人时，你可以告诉自己“我正在愤怒”;当你因为失败而开始责备自己的无能时，你告诉自己“我正在责备自己”。这个操作能够让你从想法的沉溺中出来，增强你对自身状态的觉知能力，防止被想法的内容所左右(同样是正念的习惯，下一次我会写一写这个主题)。

4、想得更长远些

刚刚失恋时，也许你会觉得是一件天大的事情，并被愤怒、委屈、害怕、自责等消极情绪所吞没。但也许在失恋的半年、一年后，你再回头来看之前令你痛苦不堪的这件事情，会发现并没什么大不了的：它早就随风而逝了。焦虑会让人们只注意到眼前的威胁，而无法从更长远的角度去面对现实。那么，你要学会看得长远，不妨问问自己“半年或1年后我会怎样，还会那么痛苦吗?”

一位纠结于是否要离婚的求助者感到非常痛苦，他一直想离婚，但总是患得患失。咨询师长远思考的提问让他更清晰了自己的选择，咨询师问他：“假设现在的你已经离婚半年了，你会有什么感受，会是什么样的生活状态?”这个提问让求助者坚定了离婚的决心，他明确了自己更想要的生活：结速这段糟糕的关系，真正过上想过的生活。

5、培养肯定性的自我对话的习惯

乐观的态度无论对于压力的应对，还是对于消极情绪的克服都是有帮助的。每一次困境来临时，都是培养乐观态度的机会。面对困境时，如下的自我肯定性对话能够给自己带来力量：(摘自：《焦虑的10种简明应对方式》一书)

这是一个磨炼自己的机会!

每次我选择面对，我就朝摆脱恐惧又迈进了一步。

这个问题我以前处理过的，现在我也能应付。

没有什么很严重的事情发生在我身上。

当你在乐观的心态下克服了一个又一个的困难时，乐观的心态会变得更为稳固，这种心态能够让你更坚定地做好自己。

6、培养自我坚定的习惯

自我坚定性指的是能够冷静而正面地坚持自己的观点，维护自己的权益;既不具有攻击性，不威胁其他人的利益，也不被动服从他人，放弃自己的立场。一般来说，自我坚定能够带来积极的情绪，而缺乏自我坚定，容易被无助感等消极情绪所左右。学者们指出自我坚定性主要包括如下要素：

1) 能够坦诚表达自己的观点和愿望

2) 愿意聆听别人的想法并做出适当的回应

3) 愿意承担责任

4) 能够承认错误并道歉

5) 有很好的自我控制能力

6) 平等的意识

自我坚定可以从语言及非言语行为中表现出来。一个足够自我坚定的人，其语言风格是确定的，有力量的，明确的，而一个不够自我坚定的人，其语言风格是含糊的，不明确的，缺乏力量的。当遇到困难时，自我坚定的人能够较快地做出决定并明确地表达出来，而不够自我坚定的人则会犹豫不决，难以做出决定。

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