烤红薯怎么吃可以减肥呢？吃一个红薯相当几碗米饭呢，接下来小编带你了解详细信息。

烤红薯是生活中比较常见的一种食物，它的吃法比较多，营养价值高，深受人们喜欢。很多人都会在家烤红薯吃，一个烤红薯的热量是比较高的，一次不能吃太多的，通常烤红薯的热量和米饭的热量是差不多的。

一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量

几乎相等，这取决于红薯的大小。

红薯本身就是一种低热量食物。每100克新鲜红薯含有约90卡路里。然而，随着水分在烘烤后蒸发，糖和卡路里会冷凝并增加。烤红薯的热量大约为每100克131卡路里，而大米的热量大约是每100克116卡路里。两者之间没有显著差异。但即使你吃烤红薯，你也应该注意数量。淀粉含量很高。吃得太多会增加胃的负担，也可能导致胃酸分泌增加，这很容易引起胃灼热。

烤红薯减肥期间可以吃吗

在减肥期间，你可以适量吃烤红薯，不要吃得太多。

烤红薯是一种低热量食品，脂肪含量较少，仅为大米热量的1/3。适量食用它不会增加体重，但也有助于减肥。烤红薯富含果胶和膳食纤维，能清除体内自由基，消除内毒素，刺激胃肠道，增加胃肠蠕动，滋润肠道，缓解便秘，具有一定的减肥作用。

然而，烤红薯中的糖分含量很高，因此在减肥过程中应控制糖的摄入量，因此在减重过程中应适度食用烤红薯。

烤红薯怎么吃减肥

1、更换主食

如果你吃烤红薯而不是白米，你可以得到两倍的膳食纤维。因为卡路里和糖的质量是一样的，所以你需要小心不要吃得太多，但因为这是一种味道更好的食物，所以更容易获得满足感。

2、晚上不要吃东西

什么时候吃烤红薯也很重要。一般来说，饭后运动量会减少，所以卡路里和营养素无法消耗，而且很容易保存。因此，最好在晚餐期间控制碳水化合物的摄入量。吃烤红薯的最佳时间是早餐和午餐。

3、冷却后吃

不要直接吃刚烤好的红薯。吃之前最好把它们冷藏起来。冷却后，红薯中的淀粉将转化为不易消化的抗性淀粉。抗性淀粉具有与膳食纤维相同的效果，可以抑制血糖的快速升高。

4、带皮吃

烤带皮的红薯对减肥更有效。红薯应该带皮吃，以获得更多的膳食纤维。此外，红薯皮含有多酚（绿原酸、花青素），具有抗氧化作用。

咖啡还含有大量绿原酸。尽管整个红薯中都含有绿原酸，但表皮（周皮）中绿原酸的含量最高。我们可以期待减缓糖的吸收，增加脂肪的消耗。

5、更换零食

烤红薯是一种碳水化合物（糖）含量高的食物，但脂肪仅为0.2g/100g。因此，建议用黄油或奶油代替西餐作为零食。然而，吃太多零食对减肥起反作用，所以在固定时间吃少量零食。

　55
　明朝年间，有一位梁上君子，叫李三，每次偷完别人家里的东西，都要在墙上画一只飞燕，然后再离开。失主晓得是李三所为，即使报案，无奈官府总也抓不到人。

　　【一】

　　有一次，李三又去盗了现任府官的财物，约有千金之多，而且还画了一只小燕子在墙上，气得府官火冒三丈，誓要把李三捉拿归案，限县官三日内将其押解到府。

　　县官知道府官家里失盗，皆惴惴不安，回到衙内对一干捕快下令，务必三日之内抓到李三，否则一人五十大板。

　　众捕快听后，慌道：这不是老虎口里夺食嘛，让我们去哪里找啊！

　　一直找到第三天，只见李三站在县衙门口，说道：小弟恐怕连累哥哥们受罚，今日特来自首，请你们拿我去请功。我若到了牢里，你们夜间要救我出来。如果不按我说的做，以后也别指望我搭救你们。

　　大家一齐说：都依你。

　　随后众人便带李三去见知县，而后押解去见府官。

　　府官一见贼人抓到，咬牙恨道：大胆奴才，还不快还我的赃来？

　　李三说道：老爷在上，钱物都在。小人是李三的徒弟，那天老爷衙门里丢的东西，确实是我师父偷的。他说当官的贪赃枉法，凌虐小民，盘剥民脂民膏收为己用，故此偷去，现在都将财物散还于穷人了。

　　府官脸上一阵红、一阵白，李三接着说道：若论及我师父的手段，即使神仙也抓不到。他剑术精通，取人首级如探囊取物，说不定这几天，还要到老爷府上拜访。

　　府官听后，吃了一惊，心想：世间难道真有这么厉害的盗贼？我先把他关在牢里，等抓到李三，一起处死。

　　捕快们把李三押出来，埋怨他道：你出来自首，我们承你好情，可为何见了官又说这种大话呢？

　　李三说道：我今天来自首，是让你们免于责罚，我说谎话是想免我的打。

　　一个捕快说：府官现在还让找李三，可哪里还有？

　　李三说：没关系，我今天就住在牢里，三日之后的晚上，你们放我出去，我保你们无事。

　　捕快们听后高兴，便请他去喝了顿酒。

　　李三到了牢里，牢头对他也非常客气。三天一过，牢头便悄悄地把他放了。

　　李三出来之后，便偷偷去了府官家中，粘上一个假胡子，头带九华巾，腰插利剑，在府官的战战兢兢之下，又在府官的卧室中画了一只小燕子，然后又回到牢里去。

　　府官见李三真来了家里，前日听说李三能取人首级，所以不敢声张，吓得魂不附体。

　　第二天升堂，府官便让人从牢里带出李三，说道：你果然没有撒谎，昨天夜里我亲眼所见，李三长着小胡子，没有偷我任何东西，只是留下一只飞燕就走了。听你说他本领高强，不知道你的手段怎么样？

　　李三说道：老爷在上，自古强将手下无弱兵，老爷随便考验。

　　府官于是让人拿一把酒壶出来，在上面写了几个字，说道：今晚我将此壶放在我的卧室里，你若能把它盗走，我明天便把你放了。

　　李三说：小事一桩，请老爷把我关押起来，我说到做到。

　　随后四个捕快押起李三，将他带出衙门，然后又去喝酒了。

　　其中一个捕快笑问：贼爷，你可真能折腾，今天晚上的事情怎么办？

　　李三说：你就不用管了，喝酒便是。酒散之后，他们便把李三放了。

　　到了三更时分，李三预先置办好猪尿泡一个，空节竹竿一枝。然后悄悄上了府官的屋顶，揭开天窗一看，那把酒壶正好摆在桌上。

　　李三把猪尿泡绑在竹竿头上，插到酒壶肚里，然后用口向竹竿里吹气，只见那尿泡越胀越大，李三便轻而易举地把酒壶提出了屋。

　　府官醒来一看，酒壶不见了，但见屋内没有留下一点痕迹，心里称奇：看来此贼只宜善待，若是加刑，一时怀恨，恐怕会要了我的性命。

　　第二天，捕快把李三带上来，府官见了酒壶，说道：真是好手段！今天我便放了你，以后不许你在我的地界作乱。如果下次再抓到你，决不轻饶。

　　李三叩了个头，便出来了。

　　一班捕快对李三佩服的五体投地，一起请他喝酒。一个捕快说道：我的贼爷爷，你就按照老爷的吩咐，去别的地方找生意吧！

　　李三笑道：我正准备去别的地方做些勾当，不来打扰你们了。

　　正是“海阔凭鱼跃，天高任你飞”。

　　且看李三又做出什么惊天动地的大事。

　　【二】

　　话说浙江杭州府有一位官宦子弟，名叫李明相。他父亲健在的时候，因为他是独生子，特别溺爱，缺少管教，等李明相到十六岁的时候，书读得非常一般。

　　家里见他科举无望，当年便给他娶妻成亲。妻子宁氏，长得有些姿色，两人婚后十分快活。

　　可天有不测风云，没想到李明相的父母相继染病，没过多长时便都去世了，舍下了万贯家财给他夫妻享用。

　　李明相不仅学习不行，持家也不在行，田地全交由管家打理，内务全靠宁氏一力承当。

　　转眼间李明相二十六岁，可宁氏体弱多病，一直没有生孩子，李明相早就有纳妾生子之意，一直苦于没有合适的机会。

　　一天，有一位外地的汉子，领着一个十五六岁的女子，来到李家门口，问道：官人，因我有急用，现将此女变卖！

　　李明相听说后，便说道：领进来看看吧。那汉子领了女子进屋，李明相和宁氏打量了一番，觉得非常称意，便问道：女子不错，你要多少银子？

　　那个汉子道：只因在下急用钱，又没有中人，给我十两银子就行。

　　李明相说：钱倒可以接受，你报一下家门吧！

　　那汉子说：在下任我行，去住无踪，居无定所，四海为家。这女子叫玉英，今年十六岁，松江人氏，是我的养妹。别的也不用多问了，快取银子给我吧！

　　宁氏回屋取了一封银子交给丈夫，李明相说：任兄，银子在此，你先收下，什么时候再来看你妹子？

　　任我行道：这也不好说，顺道的话就会过来。说完，拿上银子便离开了。

　　宁氏把玉英领在房中，问道：你姓什么？父亲是做什么的？玉英答道：我父亲是个举人，曾在此地教书。我母亲早亡，父亲娶了一个继母，连生两个兄弟，后来父亲生病死了，继母终日凌辱于我，任兄路见不平，便带我离开了家。因为带着我不方便，所以才把我送给夫人。

　　宁氏说道：原来你是好人家的闺女，我当另眼相看，你放心就行了。

　　李明相问道：你会做针线活儿吗？

　　玉英说：小女自幼学习女红，而且还会看书写字。

　　宁氏说：既然会针指，就留在我房中做些女红吧！

　　看官不要以为宁氏嫉妒，其实宁氏有心将玉英给丈夫为妾，于是还在房中后轩安了张床。

　　宁氏经常对李明相说：玉英才貌双全，你不要过于迂腐！早生得一子，便早一年欢喜！

　　李明相说：不急，你正当青年，肯定会怀孕的，着什么急啊！

　　宁氏说：你就别安慰我了，我的身子天天跟火炭一样，而且月经时间也不准，怎么可能有孕？像我这种病症，恐怕是要耽误你，你还要早做打算！

　　李明相知道妻子说的都是真心话，不觉间心中酸楚。

　　此后，李明相经常到后轩挑逗玉英，玉英知道他是什么意思，于是写了一首回绝诗，贴在墙上。

　　宁氏偶然看到了她写的诗，知道丈夫没有得手，便出来问丈夫：你什么时候挑逗玉英了？

　　李明相不好意思地说：没有的事情！

　　宁氏说：人家有诗为证，你还想抵赖！不过你也别心急，看她诗里的意思也是乐意的，只是让你再等等。

　　李明相说：何以见得？

　　宁氏说：从诗里看出来的，让你平时多用功读书，你却不肯，关键时候都用不上。

　　李明相不以为然，一笑了之。宁氏接着说道：你既不为文，还须习武，怎么能虚度一生？

　　李明相说：这上阵杀敌之事，我更不想干。在家丰衣足食，又有美妻相伴，我乐得当个山中宰相！哪能去干那种担惊受怕的色泽，难道你想让我白白送颗人头给人讨赏？

　　宁氏笑道：你没听说好男儿志在四方，不武便为文吗？李明相说：你难道没听说“无官一身轻，有子万事足”吗？宁氏听后，笑道：我身子不快，不与你耍贫嘴了，我们带上玉英，一起到后园赏花吧！

　　【三】

　　宁氏夫妻和玉英来到后院，边赏花边吃点心。

　　宁氏见玉英状态不好，问道：玉英，这么好的美景，你却怎么闷闷不乐呢？莫非少女思春？

　　玉英说：小女此时落泪，并非怀念他人，只是念及相公夫人高情，所以心里酸楚。

　　李明相说：为何这般酸楚，说来听听？

　　玉英说道：妾有一件事，藏在心里很长时间了，一直想说又不敢说。平时人多耳杂，害怕泄露出去，等到夜里再商量此事吧！

　　随后，他们便收拾东西，起身回屋了。

　　到了屋内，点好灯，关好门，宁氏夫妇便又问玉英：到底怎么回事？

　　玉英说：妾实际上是松江路布之女，确实被继母日夜凌辱。有一天夜里，有个贼潜入房内，想伺机行窃。因为看到继母夜里把我毒打，这个贼气愤不过，大喝一声，便把继母踢倒，然后带着我跑了出来。

　　到了他的住处，我问他带我出来干什么，只见那贼说：我是个盗贼，叫李三。昨晚本来想在你家偷些东西，因你母亲毒打你，我实在看不下去，就想救你。

　　玉英当时害怕李三淫污她，便跪地求饶，李三笑道：你真是小看我了，我虽然是个贼，但偷的东西从来没有给自己用过，所盗之物，都用来救济贫苦人家了。现在救你出来，也是一片热心，哪里还能有非分之想！如果我有此心，让我死无葬身之地！

　　于是，玉英便放心跟着他到了此地，在路上，玉英问道：大哥救了我，天天带着我东奔西跑，也不是个长久之计，怎么也得找个安身的地方吧？

　　李三说：这事我一直在考虑。我有同伙10人，都是绿林好汉，他们住在太湖。我若把你带到那里，等于是把你推进火坑。这一路上打探，听说此地李家非常有钱，我想先将你卖他几两银子，让你混在李家，查探清楚值钱的东西都藏在什么地方，等初冬的时候，我们约个时间，你为内应，一起把钱物偷回来，就算给你做嫁妆，然后找个好人家嫁了。

　　玉英说到这里，便对宁氏夫妻跪下，说道：自打小女进了家门，相公和夫人都待我如亲生女儿一般，比起我那继母不知道要强多少倍，所以我怎么忍心干这种事情！

　　宁氏夫妻一听，也慌了，说道：贤妹，这可如何是好？

　　玉英说：相公、夫人不用担心。我就是拼了一死，也不会让李三伤害你们。李三虽是盗贼，但却是侠肝义胆。他日后若要过来，相公可在后园设一盛宴，以礼相待，等我向他尽说你们的好处，然后你再送他三百两银子，他肯定不收，但日后绝对不会有事。

　　宁氏说道：贤妹所言极是，自古凶拳不打笑脸，老虎不吃好人！只要我们以礼相待，量他也不会为难我们。

　　李明相听完她们的分析，这才放下心来，然后三人喝了半宿，才各自回去睡觉。

　　【四】

　　转眼间，冬天到了。

　　门口传话说玉英家里来人了，李明相对玉英说道：贤妹，李三来了。

　　玉英连忙说：相公先出去，把他迎到这里来。

　　李明相把李三迎进房内，李三见玉英依然是处子，而且还圆润了许多，心里有些高兴。

　　玉英开口便说，李明相早知道李三是江湖豪侠，早就盼着他过来，听说初冬将至，早就在后院准备好酒菜了。

　　李三一听，心下生疑：他怎么知道我的真实身份？就是知道，也不至于这么恭敬吧！

　　李明相把李三请到后园落座，玉英在一旁陪坐，开口说道：承蒙义兄搭救，此恩碎骨难报。没想到的是，李家相公听说我是路布之女，便把我当亲生女儿看待。相公和夫人的恩情，即使做牛做马也报答不完。但是能有今天的缘分，全靠义兄所救，在此我先敬您一杯。

　　说完，玉英举杯，双膝跪地，李三也连忙跪下，说道：妹妹何必行此大礼，快快请起！

　　玉英跪着说道：还求义兄恩赦前情，以全小女犬马之心！

　　李三说道：我都看出来了，他们对你不错，我若再举初心，天地不容。

　　玉英再拜而起，李明相也举起酒杯，热情地向李三敬酒。

　　李三喝了几杯，说道：此事我已经答应玉英了，你们放心就行。可我还有一班兄弟在东门外等我回信，若再迟延，他们肯定会赶过来，到时候就不好办了。

　　李明相连忙回屋，取出三百两银子送给李三。李三说道：你的一片好意，我已经心领，本应一分不受，但无奈一班兄弟也要吃饭，我已经们没了盘缠。

　　于是李三从中取了三十两，又连喝了三杯酒，便一溜烟地走了。

　　宁氏听说李三过来，早已吓得躲在屋内。

　　等李明相和玉英过来看她，让她起来，宁氏却说道：起不来了。从此，宁氏的病一天重过一天，求医问卦，都没有用。

　　玉英没日没夜的照顾宁氏，但没想到宁氏还是油尽灯枯，没过几天便去世了。李明相与一家老小哭得死去活来。

　　自古死者不能复生，空哭无益。李明相在玉英的帮助下，好生把宁氏下葬。

　　因为李家家大业大，还没过五七，就有人来给李明相说媒。李明相有些恼火，说道：这还没过百日之期，哪有再婚的道理？

　　但是暗地里，李明相却派人去打听松江路家还有何人，以及玉英是否婚配，等等。

　　来人回信，说道：路举人家里有一个女儿，后妻生两个儿子。后妻对女儿不好，整天打骂，七月间的一个夜里，一个好汉把这女子抢走了，至今下落不明。

　　李明相知道了玉英的根底，也便放心了，于是选了一个黄道吉日，正式娶玉英过来填房，两人非常欢喜，自成百年之好。

　　到第二年的十月，玉英生下一个儿子，又过两年，再生一子，李明相乐得合不拢嘴，夫妻恩爱有加。

　　后来，玉英到了三十岁，与丈夫带着两个儿子回娘家探亲，继母事先不知道，两个兄弟也不认得，等玉英说出原委，他们才知道这是女儿女婿。继母觉得非常惭愧，一时间骨肉相聚，也算圆满。

　　席间，众人说起李三之事，皆称其为侠盗，若是那夜不把玉英抢走，哪里还会有这么好的缘分！

　　 秋风诺：世事无常，欢喜冤家。

　　冤家宜解不宜结。李三是条汉子，为了不连累众人，主动投案自首；府官是个识相之人，见李三本事很大，知道服软，见好就收；李明相夫妻不强人所难，真心对待玉英，此致免于劫难；玉英知恩图报，既不忘前恩，也不忘后情，最终得到厚报。

　　世间没有解不开的怨恨，也没有平不了的气愤，切莫因为一时之气或一时之怨，让我们成了一世冤家，那将辜负我们这个本应精彩的一生！
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