水桶腰是女生的“大忌”。腰粗的人穿什么衣服都会显肿！许多女孩投入大量精力，做仰卧起坐和节食。她们不但没有瘦肚子，反而又长胖了！为什么？

不是我没有毅力

反而是找错了减肥方法！

水桶腰真相

水桶腰的学名是“向心性肥胖”，反映了这类肥胖脂肪分布的特点：集中在腰部和腹部。

中枢性肥胖标准

什么样的身材属于中心性肥胖？早在2002年，国家权威部门就建议以腰围作为中心性肥胖的标准。当时，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，都属于向心性肥胖。

根据中国人的实际身体状况，国家权威书籍普遍推荐男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米作为参考标准。

腰部肥胖越来越受到关注，因为人们早就发现腹部的脂肪堆积对人体健康的危害最大！

水桶腰危险

肚子大的人，不仅皮下脂肪厚，内脏器官的脂肪也过多。内脏脂肪过多会导致很多严重的疾病。

脂肪肝。如果脂肪堆积在肝脏，就会诱发脂肪肝。肝脏是人体最大的代谢器官。具有储存糖原、脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要功能。一旦得了脂肪肝，整个代谢系统都会受到严重破坏，严重时会形成肝硬化等严重疾病。

2型糖尿病。内脏脂肪会在早期降低胰岛素敏感性，导致身体分泌更多的胰岛素来维持血糖水平。内脏脂肪会不断堆积，直到胰岛素含量达到饱和，血糖失去控制。这时候血糖会突然升高，最终形成2型糖尿病。

癌症风险增加。哈佛医学院研究人员对40-75岁男性进行调查发现有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，腰围大于109厘米的男性患结直肠癌的风险是腰围小于89厘米的男性的2.56倍！内脏脂肪过多的女性也会增加患子宫癌的风险。

心血管问题。权威医疗机构也表明，过多的内脏脂肪在填满内脏后也会进入血液，导致高血脂、血流不畅等问题，极易引发严重的心血管疾病。

那么是什么导致脂肪喜欢堆积在我们的肚子上呢？

腹部堆积的原因

☞三餐不规律

由于消耗的卡路里多于消耗的卡路里，脂肪会在体内积聚。嘴巴管不住，往往是因为饮食不规律。例如，为了获得更多睡眠而不吃早餐可能看起来像是一顿饭的损失，但不吃早餐实际上会让你在午餐时吃得更多。腹部的肌肉型对脂肪的抵抗力很弱，所以多余的热量会首先驻扎在腰腹部。

☞偏爱油腻食物

炸鸡、红烧肉、薯片……这些“好吃”是你的最爱吗？饱和脂肪过多，很容易使人摄入的热量超过一天所需的热量，而且油腻的食物也难以消化，滞留在肠内，久而久之就会形成小肚腩。

☞久坐不动

上班后无形中胖了10斤，久坐是主要原因之一！吃完饭就去上班，回到家就趴在沙发上看电视，宁愿打车也不愿多走几步，是当今很多上班族的真实写照。久坐会阻碍血液循环的顺畅运行，更容易出现“啤酒肚”和“水桶腰”。

☞压力过大

每天朝九晚六，不好好释放压力是不可能的。当身体压力过大时，体内的皮质醇含量居高不下，高浓度的皮质醇会刺激腰部脂肪堆积。耶鲁大学一项关于压力与肥胖的研究也证实，压力与内脏脂肪密切相关。

而当压力过大时，女生往往会通过进食来缓解情绪，尤其是高甜高脂肪的食物，会加速内脏脂肪的产生。

腰腹不是一天就胖的。不健康的饮食习惯、生活规律和很少运动共同导致大“肚子”。想要减掉多余的肉，可以从这几个方面进行改变。

失去水桶腰？

☞拒绝垃圾食品

高热量、高脂肪、高糖分的食物营养价值太低，饱腹感很短暂。“高蛋白、低碳水化合物、低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，又不会摄入过多的热量，能长时间保持饱腹感。

☞ 尽量减少晚餐

加班成常态，夜宵可以吗？小康康还是建议尽量减少宵夜的频率。且不说额外摄入的热量，睡前的宵夜也会降低睡眠质量。美国运动专家米歇尔·奥尔森说，晚上早睡一个小时，第二天就不太可能暴饮暴食；

☞选择高膳食纤维食物

要想成功减肚子，及时排出体内废物也是必不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道健康有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，吸收有害物质，帮助身体代谢废物顺利排出体外。

☞ 有氧运动

肚子大只需要减肚子？局部燃烧脂肪是不可能的，所以要想把肚子变小，可以燃烧体内脂肪的有氧运动是必不可少的。上班族经常抱怨没有时间运动。事实上，每天晚上慢跑半小时，可以帮助燃烧内脏脂肪。也可以尝试快走、骑行、健美操等运动，记得坚持哦！

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姑娘，你离女神只差水蛇腰，

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什么是瘦身3分钟减肥？

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5.调节内分泌和新陈代谢，中医是阴阳平衡

6.从体内调节气血、经络、脏腑功能。

7、从体内减脂，不仅要减皮下脂肪，还要减内脏脂肪。

8、要点：我们做的推腹法可以达到补胃气、胃气充足、减肥更快的效果！

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