想要快速减肥的姑娘们有福了！月经期后减肥，因为荷尔蒙的变化，身体分解脂肪的能力增加20%，把握住“燃脂受益期”，减肥效果会加倍！

姑娘们有没有注意到，在月经来潮的前7天，她们可能会食欲大增，新陈代谢变慢，导致水肿或变胖。这是因为此时身体正在为怀孕做准备，增加黄体酮的分泌，从而影响荷尔蒙。不要害怕，不要害怕，因为“你”的燃脂受益期会在稍后到来，趁着这段时间调整饮食，加强运动，瘦身效果会非常好。

燃脂受益期是什么时候？

燃脂福利期是指月经结束后一周内的卵泡期。这时，黄体酮减少，食欲通常恢复正常。同时，雌性激素分泌旺盛，使身体的新陈代谢和消化能力加快变好，只要控制饮食和运动，就会事半功倍，尤其是顽固的腹部赘肉. 消除这部分脂肪的效果就更好了！

燃脂受益期饮食和运动

1.饮食

高纤维水果和蔬菜

菜花、空心菜、青豆、紫苏、红薯叶、青椒、生菜、菠菜、苹果、木瓜、黑枣、红枣、百香果、葡萄……

铁

草莓、南瓜、紫菜、燕麦、黑芝麻、鸡蛋、肉类……

【高纤蔬果】

除了均衡营养外，可以多补充高纤维的蔬果，多喝水，促进排便，避免水肿。比如一个苹果，一个手掌大小的苹果，大约有50卡路里的热量，但是人体需要75卡路里的热量来消化它。减肥的好水果；木瓜，其中的蛋白酶能分解脂肪和蛋白质，促进消化吸收；花椰菜，碳水化合物含量低，富含纤维、维生素C和叶酸，能有效帮助消除脂肪；绿豆热量低，膳食纤维含量高，可以帮助消化，降低胆固醇；此外，橙子、番石榴、黑枣、红枣……等也是经期后减肥的绝佳水果。

【铁】

月经结束后，女孩子体内的铁质会大量流失。记得多吃含铁丰富的食物，如鸡蛋、燕麦、黑芝麻、海带、肉类、草莓、南瓜等。另外，可以补充复合维生素B和维生素C，帮助造血，促进铁的吸收。

贴心提醒，此时要避免油炸食品、甜品……等高热量食物，减肥效果更佳！

2.运动

【有氧运动】

刚才提到因为荷尔蒙的变化，月经期后身体的脂肪燃烧率增加了20%。抓住这个机会做有氧运动，比如慢跑、游泳、动感单车、有氧舞蹈等，帮助更快减脂，也有助于促进新陈代谢，消除水肿！

【再培训】

月经结束后1～7天是燃脂受益期，身体不会感到不适。不抓住机会进行大强度训练，还等什么？大强度训练可以提高基础代谢率，再加上福利期新陈代谢较快，可以帮助身体燃烧脂肪，将体内堆积的脂肪排出体外，让减肥效果更好。

建议为自己设计合理的菜单，循序渐进地运动，以达到理想的减肥目标。

月经期后要注意

不要节食！不要节食！不要节食！这很重要，所以我说了 3 遍。月经结束后，身体最需要补充营养。不要因为害怕发胖而节食。其实，只要保持均衡的营养，不要在经期乱吃零食填饱肚子，是不会发胖的！其次是月经后的燃脂受益期，注意不要吃高热量食物，配合有氧和大重量训练，瘦身就是这么轻松！

女生经期身体酸痛也可以通过瑜伽来缓解不适。经期前3天，容易出现下腹痛、胸痛、抽筋、酸痛等症状，此时可以做瑜伽或普拉提，强健骨盆减肥黄金期做什么运动，放松全身肌肉全身，如：蝴蝶式、蛇式、大祈祷……等动作可以帮助缓解不舒服的感觉。

女生经常运动的好处是减肥黄金期做什么运动，月经会更准时，痛经症状也会减轻。另外，经期后的燃脂受益期，可以帮助你快速减脂。果然，运动真的很有益，所以别再找借口了，现在就开始运动吧！