如今，生活质量的提高和食物的丰富多样导致肥胖率逐年上升。现在很多肥胖的人选择减肥来换取自己的健康，但是很多减肥的朋友明明都觉得自己在努力减肥，但是到底为什么还是没有减肥成功呢？身边的人都轻而易举地瘦下来了，而我不但没有瘦下来不运动控制饮食可以减肥吗，反而有时反弹。多数情况是没有掌握正确的减肥方法或饮食控制不当造成的。

那么导致我们减肥过慢的具体原因有哪些呢？

1、没有养成喝水的习惯

平时一个成年人的正常饮水量是2500毫升，处于减肥期的人由于运动量增加，需要喝的水量要超过这个指标。每天喝足够的水，会加快自己的新陈代谢，对自己也有好处。血液循环，喝水后，一定程度上会有饱腹感，可以帮助你控制饮食。每天喝足够的水，不仅可以提供日常水分，还可以有效帮助减肥。

2、经常吃零食

在日常生活和工作中，总有想吃点零食、喝个下午茶的时候，但炸鸡、薯片、果汁饮料、奶茶、甜品等零食的背后，却藏着巨量的糖分，脂肪和热量满满，一小份零食可能提供的热量相当于几碗米饭的热量，所以减肥人士需要克制自己对零食的渴望，拒绝一切零食，帮助自己更有效地减肥。

3.习惯坐着或躺着

肥胖者在运动或站立一段时间后会感到不舒服，因此习惯于坐在或躺在沙发、床上或上班族身上。直立站姿不仅会让你因缺乏运动而变得越来越肥胖、臃肿，还容易患上颈椎病等疾病。

4.缺乏运动

大多数肥胖的人都非常讨厌运动，但运动是更有效的减肥方法。有效合理的运动可以帮助她们燃烧脂肪，增强体质。运动时，体内的新陈代谢会加快，排出大量的水分，让身体看起来不像以前那么臃肿，更苗条了。

5.习惯熬夜

上班族、学生党容易熬夜不运动控制饮食可以减肥吗，但长期睡眠不足或睡眠质量差会导致新陈代谢缓慢，身体状况不佳，免疫力减弱，身体更容易长胖。

6、三餐不规范不健康

很多时候，我习惯了凑合，马虎解决自己的三餐，但长此以往，如果身体没有健康合理的饮食，无法从食物中获取足够的维生素、蛋白质等营养物质那些垃圾食品，会更容易发胖。

减肥需要很多考虑和毅力。这不会在一夜之间发生。通过合理的饮食、规律的运动和健康的睡眠习惯，可以有效地减肥。

#家庭医生超能团##真相来了#

参考：

“为什么我控制饮食还是瘦不下来？” 5大因素影响减肥进度》今日头条2020-08-21