近日，随着中国乒乓球队的“出圈”，他们的幕后功臣——主帅刘国梁再次进入大众视线。

只是退役前后的画风好像有点不一样！刘教练真的长胖了~

巧的是，在变胖的路上，我的好兄弟孔令辉也紧跟刘教练的步伐~

事实上，退役后变胖的运动员不在少数。

还记得曾经娇小瘦弱的“体操天后”程菲吗？现在也变得天真了~

年轻时俘获一众少男少女的“跳水王子”田亮，如今的肚皮清晰可见……

看到这里，你可能会更加疑惑。为什么身体素质和运动能力都远超常人的职业运动员，退役后却容易长胖？其实，有以下三个原因。

为什么运动员退役后体重会增加？

1个

少运动

退休后，很难维持之前的运动量，新陈代谢减慢，燃烧的热量也减少。

2个

心宽肥

退役后，比赛的压力没有了，身心逐渐放松运动后发胖，于是肌肉逐渐减少，脂肪开始肆无忌惮地长起来。

3个

适应高热量饮食

现役职业运动员，为了保证体力，吃的东西很多，其中不乏隐藏的“大胃王”。

篮球运动员林书豪看起来又瘦又瘦，一顿饭能吃掉4个披萨或4个汉堡……

“飞鱼”菲尔普斯在备战2008年奥运会时，每天可以吃一斤意大利面、一大块披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司……

我在服役的时候吃的很多，用的也很多，所以身材保持的很好。但是退休后食欲并没有同步下降，还长期保持着和运动期间一样的摄入量，使得总热量摄入远大于热量消耗，所以我长胖了！

就连职业运动员吃了高热量的食物也会发胖，甚至肥胖，更何况是普通人。近日，网上还传出不少爱吃夜宵、油炸食品的网红，因长期食用高热量食物，突然被送进ICU，甚至抢救无效死亡。

现实给大家敲响了人生的警钟！

吃高热量食物有什么危害？

肥胖

据了解，成年人空腹时的胃容量约为50毫升，正常进餐后的胃容量一般女性为1200毫升，男性为1400毫升。一般来说，以3500毫升为限（如果全是水的话，7000毫升左右），一个成年人每天的热量需求是1800到2400卡路里。长期像“大胃王”一样吃东西，热量绝对会爆发，脂肪自然会长得喜人。肥胖不仅与高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、心血管疾病、睡眠呼吸暂停、肾脏疾病、消化系统疾病、骨质疏松等有关，也是吸烟后患癌的高危因素。

急性胰腺炎

急性胰腺炎是胰腺组织因各种原因引起胰酶被激活后发生消化、水肿、出血甚至坏死的炎症反应。近20年来，我国急性胰腺炎的发病率从0.19%上升到0.71%，其中80%-85%的患者为轻度胰腺炎，病程呈自限性，病死率为小于1%-3%。20%的患者会发展为中重度胰腺炎，病死率可达13%～35%。

除了上述更严重的后果外，过量食用高热量食物还会引起胆囊炎、癌症、老年痴呆症以及妇女的生育和怀孕等问题，可谓百害而无一利。

那么在生活中，高热量食物的“雷区”有哪些呢？快点避开吧！

帮你盘点高热量食物的雷区

零食类：薯片、饼干、各种坚果、含糖饮料、雪糕、仙贝等膨化食品、各种糖果、辣条、蜜饯、脆皮果蔬、肉干、糕点、冰淇淋等。

饮料类：各类奶茶、含糖饮料、白糖排名前三的酸奶和软酸菌等。

水果：大枣、荔枝、牛油果、椰子、菠萝蜜、榴莲。

甜点：含有反式脂肪酸的甜点，包括氢化植物油、氢化棕榈油、精炼植物油、精炼棕榈油、代可可脂、人造黄油、植物奶油和植脂末。

调味品：芝麻酱、沙拉酱、蛋黄酱等浅色酱料，以及火锅底料、螺蛳粉底料等。

虽然知道高热量的食物对身体不好，但有时候还是管不住自己的嘴巴。那么运动后发胖，有什么办法可以缓解对高热量食物的依赖呢？

怎样才能抵挡住高热量食物的诱惑呢？

不要太饿

当我们感到饥饿时，我们的大脑会让我们渴望更多高热量、高脂肪的食物。

一方面，应在饮食中增加蛋白质的摄入量。因为蛋白质可以促进一种叫做酪氨酸的激素的释放，这种激素可以起到抑制饥饿感的作用。

另一方面，两餐之间可以适量吃一些热量低、健康的零食，避免饥饿感。比如，下午肚子饿的时候，加一块糖醋轻膳食纤维，既能解饿又有益健康。

充足的睡眠很重要

睡眠不足会抑制体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”的主要作用是控制食欲。医学专家发现，睡眠时间少于 6 小时的女性，其瘦素水平比睡眠时间为 8 小时的女性低 19%。

因此，睡眠不足会增加人的食欲，使你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。建议每天至少保证7到8小时的睡眠，尽量避免熬夜。

适度无氧运动

无氧运动有助于增加肌肉量，提高基础代谢，促进脂肪燃烧。

科学研究证明，经过无氧运动后，人体内瘦素的分泌会增加，从而减少对高热量食物的渴望。

用其他事情转移注意力

当你特别想吃奶茶、炸鸡、巧克力蛋糕的时候，试着做一些转移注意力的事情，包括打游戏、运动、听音乐等等，只要你有兴趣，这个很简单以及有效的注意力转移方法。

作为现代人普遍存在的坏习惯，高热量饮食的摄入过多确实会增加很多疾病的患病风险。最后，小编提醒大家：日常生活中一定要合理饮食，才能给自己一个健康的身体！