你是不是经常看到这样的信息，说减肥就做有氧运动，想增肌就做无氧力量训练？你真的知道有氧运动和无氧运动的区别吗？

有氧运动和无氧运动的主要区别

(1)运动强度不同。

无氧运动包括最大强度和次最大强度运动。有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动。有氧运动中心肺功能指标的变化不超过个体最大值的50%-60%。

(2)运动时间长短不同。

强度越大，运动时间越短。无氧运动的时间不超过3分钟，有氧运动的时间可以持续数分钟甚至数小时。

(3)血液生化指标不同。

无氧运动后血乳酸值4-20mmol/L 有氧运动后血乳酸值浓度小于4mmol/L；血乳酸值在4mmol/L左右的运动称为氧阈强度运动。

(4)个人感觉不同。

做无氧运动的人在运动过程中或运动后会感到非常疲倦、心慌、气短、大汗淋漓，完全不能说中长句。说一个完整的句子，出点汗无氧运动，感觉不太累，有点累。

(5)减少腰围的效果不同。

一定时间、中低强度的有氧运动，可以利用体内所谓的游离脂肪酸进入血液循环，作为能量消耗掉，从而减少腰围。但是，短时间的高强度无氧运动只是利用了肌肉中的能量，并没有利用体内的脂肪防御，所以对于减少腰围并没有什么效果。

运动强度分类

运动强度可分为极限强度、亚极限强度、高强度、中强度和小强度。

(一)终极力量。

是人体最大强度的运动。属于无氧运动，是指人体以最大速度或用很大的力量持续进行的运动（肌肉快速紧张活动），持续时间在几十秒左右，如短跑等周期性运动无氧运动，短距离游泳、短道速滑、跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动项目。

(2) 二次极限强度。

（次最大，次最大）运动。属于无氧运动，是指人体进行快速剧烈的运动，持续30秒到3分钟，如400-1500m跑步，100-200m游泳。周期性运动如自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等非周期性运动。

(3)强化锻炼。

一般指人体能持续5-30分钟的剧烈运动，如10000米赛跑、竞走等运动。

(4)中等强度的运动。

指持续30分钟以上的运动项目，如马拉松、公路自行车、长距离游泳、越野滑雪等。

(5)小强度运动。

如太极拳、健美操、慢走等。

现在您清楚了解有氧运动和无氧运动的区别，选择最适合自己的，呵护您的健康吧！