宅在家里的一个月很快就要过去了，中国人更不可能在春节期间歪嘴。他们想在不变形的情况下满足自己的胃口。有没有一种解决方案可以两全其美？

答案是肯定的，你比较聪明，明白室内运动是必不可少的，无论是有氧运动还是力量训练。

哪些运动/动作对我们减脂塑身更有帮助？乐姐把这些年从网上搜集的比较好的视频和图片，结合自己近两年健身的亲身经历，重新总结整理，分享给大家。

一，嘎吱嘎吱是最重要的事情。胃不变形，身体就不会差。与卷腹有关的动作有很多种（参考下图），坚持卷腹对背部、臀型、大腿等都有很大的好处。

仰卧起坐-1

仰卧起坐 2

Belly roll-3（进阶版）

其次，慢跑对于拉伸整个身体线条很有帮助，可以和卷腹交替进行平板运动图片，会有事半功倍的效果。我在家的时候不能在外面跑来跑去。我也尽量保持每周慢跑2-3次的频率平板运动图片，每次不少于5公里。

需要强调的是，在慢跑的同时，做好跑前热身和跑后拉伸，如图：

第三，核心力量训练不能少。这方面最经典的运动是平板支撑。很多人都听说过，但是否规范、到位就不好说了。

一般来说，平板支撑要把握3个要点：

1. 双臂张开与肩同宽

2、腹部到臀部、大腿这段要收紧、集中，腹部+臀部要夹紧。

3、从肩部-下背部-臀部-腿部，整体保持一条直线，特别是臀部要平。

每次坚持30秒到2分钟，根据自己的身体情况选择，坚持最重要，没必要比较。

坚持做好以上动作，每次锻炼不少于40分钟。基本上一个成年人每天的运动量就够了，专业人士可以根据自己的目标适当增加。这里我就不细说了。

对了，如果你有三高问题，想运动得更快更明显，建议同时服用郎溪深海鱼油，天然TG型EPA/DHA/Omega-3不饱和脂肪酸，成交量减半，活跃度强3倍，对拉低三高确实有帮助。我的父亲和姻亲就是例子。

我们这么说并不是因为我们销售的是这种产品。我家坚持吃的食物自然也不错。让我与你分享。

没有产品坚持日常锻炼也是可以的，适合自己最重要。

简而言之，健康饮食和适度运动肯定会让生活更幸福。为自己减少痛苦，为家人减少麻烦。

对外我们能做的事情其实不多，能照顾好自己，不惹事，真的是一种贡献。

祝大家享受运动，与家人平安！

（PS.图片来源于网络，特别感谢张钧宁的分享，让运动造福更多人~）