一、物理防护可以用智能手机下载“AirVisual”这款免费的空气质量监测APP，每天查看空气质量及污染程度，再决定是否外出跑步或骑车。如果污染严重，就要准备防雾霾神器-“口罩”。口罩是最直接有效的呼吸系统防护用品，种类也很多，很多人买的口罩都没有防护效果。这里再着重提醒一下，能够有效阻隔PM2.5等细颗粒物的只有N95级别的口罩，如：3M的9501系列，购买时一定要仔细分辨。该类口罩都是一次性用品，脏了就要及时扔掉，不可清洗后再用！

出门在外可以戴口罩，在家就要靠“新风”系统和“空气净化器”了。对于有条件的家庭，强烈建议安装“新风”系统。有了它就能在雾霾环境中创造一个无污染的空间。有人说每天都要进出，大门一开，污染就跟着进来了，其实不必担心，“新风”系统将空气抽进室内，会将室内原有的空气挤出去，进来的污染是呆不了多久的。如果实在不放心，还可以在客厅放置“空气净化器”来辅助。

二、饮食养护

据研究表明，雾霾中的微细颗粒物吸入肺部之后，很难被清除出去，它会引起人体的氧化应激水平提高，并且炎症反应水平也跟着升高。所以，在饮食上我们应当注意吃些有利于降低炎症反应、提高人体抗氧化能力的食物。

1、建议可以多吃些“十字花科”类的蔬菜，有助于提高肺部功能。常见的十字花科蔬菜，如：大白菜、小白菜、油麦菜、卷心菜、花椰菜等。这些蔬菜含有硫配糖体、异硫氰酸酯等抗癌成分，平日里多吃一些可减低患癌风险。

2、建议可以多吃些含有“天然β胡萝卜素”的蔬果。β胡萝卜素主要来自绿、黄、红三色蔬果，如：胡萝卜、红萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、西兰花、红薯、哈密瓜、芒果等。天然β胡萝卜素在进入人体后，会转换成维生素A，维持上皮组织正常代谢，以保持呼吸道细胞膜完整性及上呼吸道抵抗力，并且可缓解支气管炎和气喘等症状。

除了上述两种蔬果外，多吃些含“茄红素”的蔬果，如西红柿、石榴、辣椒等。茄红素具有抗氧化的功效，可协助对抗自由基及增强人体免疫力。多吃蔬菜水果对人体大有好处，但也要因人而已。对于肠胃不好的人，要防止生冷的蔬果会造成消化不良、拉肚子等情况。

以上就是小编今天的分享，希望可以帮到大家。