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【本文首发于《NANA谈健康》头条号】

“从今天开始，我每天下班就去跑步！”

“我不能再吃东西了，我要长成一头猪了！我决定每天早上去跑步，把身上堆积的脂肪甩掉……”

小九几乎每天都能在朋友圈看到这种运动的旗帜，但真正能做到的却寥寥无几。不管是上班族还是学生党，每天锻炼身体确实不是那么轻松。

白天时间太匆忙，不是忙着睡觉，就是忙着赶公交地铁，做完作业和工作，唯一能控制锻炼的时间就只有晚上了。

而当你终于拿定主意时，你的亲戚朋友立马跳出来“劝你”：“晚上锻炼容易猝死早上和晚上都运动减肥，这不是等于慢性自杀吗？”

于是，好不容易下定决心健身的你，又开始动摇了…… 今天小九来接机了。早上锻炼好还是晚上锻炼好？

早上锻炼好还是晚上锻炼好？

锻炼的时间段因人而异。早上锻炼的好处是空气的干湿度比较适宜，人在运动的时候不会出太多汗，身体会感觉比较舒服。

其次，坚持早起，长期锻炼早上和晚上都运动减肥，可以使身体从睡眠状态中逐渐清醒过来，进而可以改善人的精神状态，有利于一天的活动。

但早起锻炼也有一定的弊端，尤其是在空气污染严重的情况下，清晨空气中的颗粒物不易传播，长期在这种环境下锻炼会增加患呼吸系统疾病的风险。

再者，早上的温度比较低，人们早上的运动会刺激交感神经。随着血管的收缩，血压会出现一定程度的波动。特别是心血管疾病患者，晨练更容易诱发疾病的发生。

更何况，早起一般都是空腹运动，如果运动强度比较剧烈，很容易诱发低血糖。

如果晚上锻炼，空气中含氧量高，温度适宜，身体也会感到很舒服。

而且夜间锻炼的人体力也比较充裕。在提高运动效率的同时，也会减少运动过程中负伤的发生。

但是，夜间运动会影响人的进食和消化，并且由于运动导致多巴胺大量分泌，刺激交感神经，使得运动后容易失眠。

所以，锻炼的时间段要看你锻炼的方式和锻炼的初衷。

以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一项研究表明，晨练会刺激肌肉细胞中的某些基因，从而进一步促进身体的新陈代谢。

而晚上锻炼因为消耗的能量少，所以锻炼的效率会大大提高。

因此，早晨宜进行散步、体操、太极拳、慢跑等强度较小的运动，既能促进新陈代谢，又不会因运动过度而影响血压和引起低血糖。

相反，由于夜间耗氧量低，可以做长跑、快走、有氧运动等大范围的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能有效增强肌肉力量。

尤其是一些比较特殊的人群，一定要把握好锻炼的时间。比如想增加肌肉力量，可以选择晚上17:00-19:00之间锻炼。这个时间段是肌肉力量的高峰期。

又如有些舞者晚上身体柔韧性较好，可以安排晚上锻炼。总之，找到适合自己的锻炼时间和方式，有利于身体锻炼和健康。

运动前后应该注意什么？

老年人：

由于大多数老年人喜欢在早上锻炼，因此应避免在空气污染严重的时段和树木茂密、二氧化碳含量高的地方锻炼。

除了环境的选择，老年人还应该注意运动的方式，低强度的运动是基础。

老年人可以进行快走、广场舞、太极拳、健美操等运动，但要避免过于剧烈的运动。同时，患有心血管疾病的老年人要时刻注意血压的波动。

青少年：

身体机能相对老年人来说要好一些，所以在运动的方式和频率上没有太多的限制。跑步、骑车、快走、打球等运动都可以。

只要注意运动前的热身，运动时避免对膝关节的冲击，注意放松和肌肉的伸展，避免在坚硬的地面上运动，以保护膝关节和踝关节。

另外，在运动前后，可以适量补充水分，做好充分准备。