据统计，每年有数以万计的女性在跑步机上大汗淋漓，但几个月后就选择了放弃。当然，他们的体型并没有好转，之前好几个小时的锻炼都白费了。

运动专家指出，大多数人认为跑步越多越能减肥，这确实是一个正确的说法。不过，这个结论是有前提的。

跑步是消耗热量和脂肪最有效的方式。以舒适的速度跑步一分钟可以燃烧 8.5 卡路里。

不过，马萨诸塞州昆西大学的韦恩韦斯科特博士指出，问题在于你跑步的距离越长，你的身体效率就会越高，这样你跑步时燃烧的卡路里就会相应减少。

换句话说，你的体重在跑步开始时会迅速下降，然而，随着时间的推移，随着你的身体适应运动节奏，你的锻炼结果会停滞不前。

不仅如此，长年走同一条路还可能导致膝盖问题等受伤。长期类似的运动也可能影响运动热情。最终，疼痛和迟钝会导致许多人放弃锻炼。

加利福尼亚州猛犸湖的跑步教练安德鲁·卡斯特 (Andrew Castor) 制定了一项锻炼计划，可以让您在更短的时间内进行更激烈的跑步，从而减少跑步次数并减轻更多体重。

按照卡斯特的计划，他每周仍然需要跑步5天，但每天的运动量不要超过20分钟。

对于想通过跑步减肥的人来说，首先应该充分了解跑步的好处。能够减肥当然是跑步最广为人知的好处。

此外，跑步还可以降低人体的胆固醇，从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。还有保持皮肤弹性、塑身形等好处。

跑步不仅可以减轻身体负担。它还可以使您的心情愉快。据调查运动减肥的原理和方法，剧烈运动能促使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质能使人感到快乐。

跑步减肥的三大原则

1、跑步是循序渐进的运动，不能一开始就操之过急。

人体对运动有一个适应过程。跑步也需要一个适应的过程。刚开始跑步时，可以先从慢跑开始，然后逐渐增加速度和时间。

有些人一开始跑步就想跑马拉松，这是错误的。它会让你过度疲劳，同时打击跑步的热情。

2、合理安排跑步频率。

可能有人会说，跑步当然要天天跑步才有效果。事实上，如果长期运动后没有得到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。这样的锻炼效果得不偿失。

如果您是跑步新手，请尝试每周跑步 3 次左右。一次跑20分钟左右。待身体适应以后，可以在此基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就绰绰有余了。

3、不要一直以一种速度奔跑，也不要一直在一个地形上奔跑。

首先，尝试交替步行和慢跑。随着耐力的提高，您可以在慢跑和适度跑步之间交替。

在跑步地形的选择上，尽量选择有高低起伏的路段跑步。这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。同时也避免了跑步过程中过于枯燥。

有效的跑步减肥计划当然还包括饮食调整。不要以为一旦开始跑步锻炼，就可以忽略饮食了。小心跑步跑步，你会发胖的。

许多人吃得更多是因为他们在运动中消耗了大量卡路里。多吃卡路里。不过跑步也需要身体健康，所以一定要吃对食物，比如多吃蔬菜水果，少吃淀粉类主食。

如果能够实施这样一个科学有效的减肥计划运动减肥的原理和方法，相信减肥成功只是时间问题。

以上内容整理自家庭医生在线