钙对人体的重要性不言而喻——年轻时补钙长高；中年保骨量补钙；老年人补钙抗骨质疏松~

很多人认为钙只作用于骨骼，其实它还与神经冲动传递、激素分泌、肌肉收缩等有关，在人体中起着重要作用。

你摄入足够的钙了吗？怎么吃可以补钙？

有这3种表现，可能是缺钙引起的

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瘦不下来

不要为了减肥而节食。就算你强调几千遍，还是有很多人亲自尝试过！节食会让你无意中错过很多高钙食物，而这可能会成为你减肥的“罪魁祸首”！

① 缺钙会延缓脂肪燃烧的速度

当饮食中的钙质不足时，会释放出一种名为骨化三醇的生物活性代谢物，导致身体增加脂肪储备，延缓脂肪燃烧速度。

②钙可以帮助你控制食欲

摄入足够的钙后，人体内的血钙升高孕妇补钙吃什么，可促进一种叫做降钙素的激素分泌，而降钙素可明显降低人的食欲，减少进餐量。

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情绪不稳定、失眠

如果因为一点小事让你心神不宁，总是犯困，那也可能是缺钙引起的。

钙是人体神经元新陈代谢不可缺少的物质。充足的钙质可以起到调节情绪的作用。如果缺钙，容易使人坐立不安，难以入睡，多梦，半夜容易惊醒。

据了解，大脑神经元中的钙含量每减少1%，精神兴奋度就会增加10%。

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反复腿抽筋

有些人在睡眠中容易出现腿抽筋，这是体内缺乏肌肉钙的表现——如果肌肉中钙的浓度不足，肌肉的兴奋度就会增加，即使在睡眠中肌肉纤维也会收缩自发甚至抽筋。

科学补钙，你应该这样吃

中国营养学会建议成人钙的推荐摄入量为800mg/天；儿童、中老年人、中晚期孕妇、哺乳期妇女的推荐摄入量为1000mg/天。但是数据显示，近90%的中国人缺钙，补钙势在必行！

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摄入足够的钙

*每日补钙食谱

①300g牛奶和酸奶可提供300-360mg钙；

② 半斤以上深绿色叶菜可提供200毫克钙；

③ 一两个豆制品提供80-100毫克的钙；

④ 一勺芝麻酱提供100mg的钙；

⑤ 一把坚果提供10-30毫克的钙；

⑥ 水果等食物也可适量添加。

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少吃“偷”钙的食物

①含盐量高的食物

人体内的钙与钠一起从尿液中排出体外。肾脏排泄1000mg钠时，会消耗26mg钙。因此，吃盐过多也会增加钙的流失。

②脂肪含量高的食物

爱吃油炸和油腻的食物孕妇补钙吃什么，除了容易在人体内堆积脂肪外，这些脂肪还会被分解成脂肪酸。脂肪酸一旦与钙结合，就会形成不溶性物质，使钙难以被吸收。

③浓茶

浓茶中含有大量咖啡因，其利尿作用会增加尿钙的排出，削弱肠道对钙的吸收；其中的鞣酸能与钙结合，形成人体不能吸收的大分子物质。这样，钙就不能被正常吸收。

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补钙“好搭档”，吸收倍增

①维生素K：促进钙在骨骼中的沉积，提高补钙效果。西兰花和生菜等深色叶子的蔬菜富含维生素 K。

②维生素D：能促进肠道对钙的吸收，减少尿钙的流失。每天晒太阳20分钟左右，多吃蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物。

③镁：镁相当于钙的“搬运工”，能均衡地将钙分配给骨骼，增加钙的滞留，而坚果中含有丰富的镁。

小二给大家推荐一道菜，里面有含维生素K的西兰花，含维生素D的鳕鱼，还有熟芝麻加坚果，芝麻的钙含量非常丰富，每100克含钙量达到780毫克左右。大约是牛奶的6倍！

吃这道菜，补钙又好吃

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