瘦背不是一天两天就能做到的。它必须是持久的。每天除了运动之外，还要注意饮食。不要暴饮暴食，你就能成功减肥。减肥专家推荐瘦背运动为最佳快速方法，三种方法快速瘦身，获得美丽背部。再加上日常生活中的瘦背食谱，让你的背部线条美美哒！

后仰运动

如何快速瘦背美背背宽厚做什么运动可以减，是很多女生都在思考的问题。其实想要拥有迷人的背影很简单。只是需要毅力和毅力。不能半途而废，因为背部的肉其实是很少锻炼的。，即使每天坚持做，至少也要一个月才能有明显的效果。下面推荐的三种瘦背动作，不仅可以燃脂减肥，还能达到塑形的效果。

背带飞行练习

将一根松紧带或软管系在门把手上，每只手握住带子的一端，坐直，使双臂与肩同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉带子，直到肘部保持在胸部高度，并且接合你的肩blade骨。

保持片刻，回到起始位置，重复12～15次。

单臂弯举练习

将右手和右膝放在长凳上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心朝上，手肘微曲。保持左手肘与肩膀同高，收紧小腹，颈部与背部保持一条直线。放下，回到起始位置，重复10到15次，右手同时做。

垂直俯卧撑

双手靠在墙上，身体前倾站立，双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，身体高度慢慢降低。当你到达尽可能低的位置时，保持10秒，然后慢慢将你的身体推回原位。一次至少做15个站立俯卧撑，并尽量每天都做。

日常生活中的瘦背妙招：

穿高跟鞋

穿上高度合适的高跟鞋，人会不由自主地缩腹抬胸。但鞋跟不宜过高，以免脚趾变形。

背靠墙

从后脑勺开始，肩部、臀部、脚后跟四个部分都贴在墙上。让这个动作成为每天的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

总是照镜子

始终检查您的姿势并提醒自己抬起头。扩胸运动：双手置于背后，掌心并拢，手指朝上背宽厚做什么运动可以减，掌心相对。让这个动作成为每天的习惯，每次持续5-10分钟。

注意坐姿

尽量不要坐在沙发上，因为柔软的棉布沙发会让你想倒在沙发上。而且椅子只坐三分之一，可以让你保持直立而不会驼背。在疾病发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能大大增加你的自信心和人际关系！

站立 当我们站立时，脊柱承受了我们所有的重量，所以站立的姿势很重要，而正常的脊柱都有一定的弯曲度，保持和保持正常的弯曲度可以减轻脊柱的压力，所以可以减轻背痛，当我们需要长时间站立时，可以将一只脚依次放在高度约20至30厘米的脚凳上，这样可以减轻背部的压力。