夏季天气炎热，不仅容易失水夏季养生保健，还容易烦躁。养生问题不容小觑。赶紧收藏八个夏季养生秘诀！

1、夏天水分流失很多，要多喝水

多喝水，温开水更好，每天喝七八杯白开水。身体需要随时保持水分和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理机能。

水是人体不可或缺的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏季，水分流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，容易使皮肤干燥，增加皱纹。加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。

2. 及时行乐

夏季宜晚睡早起，中午尽量小睡片刻。

切记不要在走廊阴凉处、屋檐下或通风口处久坐、卧卧或久睡。长期使用电风扇更不宜。由于夏季炎热，汗水会大量渗出，毛孔会张大。

3、养生要“养阳”

炎炎夏日，很多人都会患上空调病。人们日夜开空调，室内外温差可达十几度。另外，大量吃冰和冷饮，肯定会伤阳气。

因此，注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冰冻和生冷的食物，晚上空调温度不要开得太低，最好在26度以上，不要过夜在露天或寒冷的地方。

4、饮食清淡，多吃“苦”

在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑祛湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用，应选择清淡、滋阴作用的食物。

甘凉食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾胃、滋阴补气的食物: 菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、文蛤、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、薏米粉等。

祛湿清热解毒食物：蚕豆、红豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、蛇瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜葫芦、菊花、荷叶、茶叶等。

苦味食物所含的生物碱具有解热清热、活血化瘀、舒张血管等药理作用。炎热天气适当吃些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾胃。

苦瓜：以其未成熟的嫩果为菜，成熟的果肉可生食。可用于冷沙拉、炸肉和烤鱼。细嫩爽口，风味独特。苦瓜具有增进食欲、助消化、清热解毒、消除疲劳、清心明目等功效。此外，也可酌情选用苦味药材、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不可过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

5. 添加盐、钾和维生素

天热出汗多，随汗液流失的钾离子也多。由此产生的低血钾现象会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾。可以多吃草莓、杏、荔枝、桃子、李子等；还含有丰富的钾。

茶还含有较多的钾。天热多喝茶，可以解暑补钾。可谓一箭双雕。夏季人体出汗多夏季养生保健，氯化钠的流失比较大，所以在补水的同时要注意补充盐分。每天喝一些淡盐水，可以保持体内酸碱平衡和渗透压的相对稳定。

营养学家还建议，在高温季节，每人每天最好补充2毫克维生素B1和2毫克维生素B2，以及1克钙质，可以减少体内碳水化合物和组织蛋白的消耗。体，有益于人体健康。

因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，也可喝些果汁。

6、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使体温升高、变干；同时，蚊子有颜色变深的习惯，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。

七、皮肤瘙痒的注意事项

夏季外出旅游，皮肤因日晒而发痒、干燥时，可涂抹少量药膏，不要用热水洗，也不宜用碱性肥皂洗，以免刺激皮肤。皮肤并加重症状。

8.做一些脑力锻炼

夏季运动量不宜过大或过强。运动后宜稍微出汗，以免运动过度、出汗过多伤心阴。

对于夏天还坚持锻炼的人来说，可以选择练习太极拳。太极拳动静兼备。可谓是夏季最好的脑力锻炼之一。

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