许多人一觉醒来发现脖子痛到无法转动，这种因为肌肉急性挛缩所引起的疼痛，即称为“落枕”。如果出现落枕了应该怎么缓解呢？

落枕又称失枕，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难，起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多半只是“压垮骆驼的其中一根稻草”而已。缓解落枕有以下几种方法：

1、冰敷舒缓：落枕为颈部急性酸痛的症状，在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。

2、热敷治疗：热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

3、按压“手三里穴”：端正坐好，脊椎打直，双手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指压住左前臂的“手三里穴”，左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次，然后左右手交换；双手都做完后，会发现肩膀变得热热的、很放松。

落枕怎么睡？

对肩颈酸痛的患者来说，睡眠时颈椎的角度尤其重要，前面有提到，许多肩颈酸痛无法痊愈的病人，除低头用3C产品，很多都是睡眠姿势不良所造成肌肉神经发炎。

1、平躺时应该颈部有支撑不悬空，头与肩部约呈15度，脸部约往下5度。

2、侧躺时应该侧颈部有支撑，鼻子与身体呈一直线。

以上就是小编的分享，希望对大家有所帮助。