中医常说这样一句话“数九寒日益生”，这句话很有道理，今天就让大家了解一下吧！

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每年从冬至开始数九，从初九、二九……到九九，共“九九八十一日”，为寒末。老人们常说“九朵桃花开”，天气就会暖和起来。

一九：2021年12月21日-12月29日

二十九日：2021年12月30日～2022年1月7日

三九：2022年1月8-16日

四九：2022年1月17-25日

五九：2022年1月26日-2月3日

六九：2022 年 2 月 4-12 日

七十九：2022年2月13-21日

八十九：2022年2月22日-3月2日

九九：2022 年 3 月 3 日至 11 日

2022年3月12日，“九九天”共81天。这也是一年中最重要的九九八十一日。我们应该怎么吃、怎么养？往下看~

19岁到99岁饮食进补要注意

一九一鸡——最耐寒的

2021年12月21日-12月29日

在我国一些地区，一直有“九进一鸡”的说法，也有“九吃鸡”的说法，意思是最好喝点鸡汤或者吃点鸡进入九层时。你可以煮一些鸡汤或吃一些鸡肉。

【推荐饮食：鸡汤】

从中医食疗的角度来看，鸡汤性甘、温，入脾、胃经。对于因脾胃虚弱而引起的食欲不振、消化不良、恶习、呕吐、乏力和瘦弱的人，适当喝鸡汤，可以补脾。经、胃经有很好的温中益气、增强体质的作用。

能益精填髓。腰膝酸软、肾虚腰腿酸痛、精血亏虚、四肢无力、须发早白者，若适当饮鸡汤，非常适合补精补虚。骨髓功能。

当然，再好的饭菜，也不能没有节制地去。还有不适宜人群：胃酸过多、胆道疾病、肾功能不全、高血脂、高血压者。

二九十一豆-养好肾先

2021 年 12 月 30 日 - 2022 年 1 月 7 日

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也受到抑制。“二十九”期间补肾非常重要。

【推荐饮食：豆类】

在饮食方面，要时刻注意肾脏的保养，注意热量的补充，多吃豆类，补充维生素和无机盐。如黄豆、红豆、黑豆。几种豆子做豆浆好

1、红豆——补血养心

红豆含有大量的钾、膳食纤维、维生素和矿物质，具有消肿利尿、润肠通便、养血强心的作用。女性朋友经常吃红豆，还可以让皮肤越来越年轻。

红豆还是很多食物的好搭档，比如薏米、莲藕、莲子、芋头等。它也是煮粥的好材料。除了给粥增色外，还大大提高了粥的营养价值。

2.大豆——补充蛋白质

大豆被誉为“长寿第一豆”，在数百种天然食品中居首位，富含优质蛋白质、钙、磷、胡萝卜素等，以及核黄素、卵磷脂、大豆异黄酮等营养价值成分.

由于营养成分多，功效多——其中所含的卵磷脂有助于降低血清胆固醇，预防脂肪肝和心血管疾病；它还可以减缓记忆力减退和预防老年痴呆症。而大豆异黄酮是辅助雌激素稳定激素水平的“双向调节剂”，对预防妇科病有好处。

3、黑豆——补肾

众所周知，黑色入肾。黑豆作为黑色食物的一种，还有很好的补肾作用。此外，黑豆皮中所含的花青素是目前自然界中有效的抗氧化物质，可以帮助人们延缓衰老。

三九不移——来年无痛

2022年1月8日-1月16日

俗话说“夏养三伏，冬养三九”。这里的“三个九”就是数九的“三个九”。三九要注意滋补。可以多吃牛羊肉，以驱寒降温，滋补身体，抵御寒冷。严寒。

中医认为，最普通的食物也是最好的药物，往往越便宜的食物疗效越好。

【推荐饮食：姜茶】

姜茶是传统的保健饮品，具有散寒、健胃、活血、美容、防冻伤等功效，尤其是恢复元气的最佳良药。

体内容易积寒。多喝生姜茶可以解表寒、暖胃、活血。而一旦不慎感冒，喝一杯生姜茶，不仅可以散风散寒、化痰止咳，而且温中止呕、解毒，对于治疗外感风寒有很好的效果.

走四九步——百病全没

2022年1月17-25日

坚持冬训的人，可以大大降低贫血、感冒、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病的发生率。常言道：“冬行，百病无；冬懒，饮一碗药”。这是事实。

【专家推荐：散散步】

多项研究明确指出养生粥，步行在预防疾病、抗癌、延年益寿等方面具有突出的作用。

1个

预防乳腺癌。

2个

降低患肠癌的风险。

3个

可预防胰腺癌。

4个

对抗前列腺癌。

5个

提高免疫力。

6个

预防心脏病。

7

预防和治疗糖尿病。

8个

远离脂肪肝。

9

预防动脉硬化。

10

延缓关节和腿部的老化。

11

缓解骨质疏松症。

12

改善腰、肩、头疼痛。

13

远离老年痴呆症。

14

调节睡眠，消除压力。

15

快走有益于长寿。

走路简单轻松，健身效果也很好。

五十九种水果补品——终年不发胖

2022 年 1 月 26 日至 2 月 3 日

“五九六九看江边杨柳”，爱美人士要注意了，长胖的时候到了。据专家介绍，体重增加通常在五九点左右，当天气开始转暖时，不需要更多的热量来应对外面的严寒，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。

【推荐饮食：水果】

甘蔗：入冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕、困倦、反应能力下降。这时，甘蔗就是具有保健功效的水果。

梨：冬季人们容易出现咽干鼻干、口唇干燥口渴、咳嗽无痰、皮肤干燥等症状。被誉为“百果家族”的梨对本病有独特的疗效。

猕猴桃：秋冬季节是便秘的多发季节。中医历来建议便秘患者采取食疗，不仅效果好，而且无副作用。

喝点六酒粥——补肾补肾

2022 年 2 月 4 日 - 2022 年 2 月 12 日

六十九 喝粥是很重要的养生之道。粥有利于消化吸收，味道鲜美。男女老少皆宜。选用不同的食材，熬制出各式各样的养生粥，具有补肾益血、滋阴润肺、益气健脾的功效。

【推荐饮食：养生粥】

补肾活血粥：原料：大米300克，糯米50克，血糯米50克，桂圆50克，枸杞子60克，红枣30克，薏米50克，莲子10克，红花生10克，红豆10克，黑豆10克、核桃仁30g、黑枣20g。

滋阴润肺粥：原料：鲜百合100克，银耳100克，莲子20克，绿豆20克，大米300克养生粥，糯米50克，小米50克，白果20克。

补气健脾粥：原料：黄芪100克，山药100克，大米300克，糯米50克，芡实30克，薏米50克，红枣20克。

七十九扭扭腰——养肝的好时机

2022 年 2 月 13-21 日

“七十九看江边柳，八十九”，但要想脱离养生的功效，走路时一定要“扭”腰。这是“七九九”养生的重点。

【专家推荐：扭腰】

七十九也是春季生发的季节，最适合养肝护肝。现代人的忙碌很容易导致肝气虚弱，扭腰可以疏通肝经，调理气血。

此外，“观柳”也很重要。在公园等充满绿色植物的环境中散步，可以养肝护肝，调理肝气。

八十九喝点酒——防病保健

2022年2月22日-3月2日

中医说“酒为百药之首”，也就是说“酒”在中医里也可以当“药”用。而到了“八九”，一切都恢复了。这个时候喝点保健酒，可以活血化瘀，祛风散寒，舒筋活骨。

【原来的】

“酒，天之美，君以养天下，以祭祀祈福，以治病者。” 他还说：“酒为万药之首。”——（出自东汉-班固《汉书·食货志》）

【推荐饮食：保健酒】

黄酒+陈皮——清血管降血脂

准备山茱萸30克，巴戟天10克，黄酒1000克，浸泡一个月后饮用。

巴戟天补肾阳，祛风湿，强筋骨，山茱萸补肝肾，敛精益气，固崩。如果血脂高，可加陈皮10g少许，疏通血管，降血脂。

每次只喝50毫升左右。长期坚持可起到补肾壮阳、降浊降脂的作用。

红酒+枸杞——补肾健脾胃

养生，最重要的是补肾。优选熟地黄、枸杞子、黄芪、茯苓，可在1000克红酒中饮用一个月左右。

此酒方着重于补肾健脾两方面。地黄、枸杞子负责补肾，而黄芪、茯苓则可以健脾。这些是药食同源的药。健脾补肾，也有利于睡眠。

白酒+丹参——活血降压

将丹参100克、黄芪200克、当归100克、枸杞子100克、金银花200克洗净，放入白酒五斤中，冲泡一个月左右。它有很好的活血化瘀作用，而且制作方法也很简单。

需要提醒的是，无论是药酒还是保健酒，都要适量饮用。

九十九 吃对蔬菜——一年四季平安

2022年3月3日-3月11日

到了九九，就算是正式进入春天，万物生长之时，不妨吃点野菜，以保一年四季平安。

【推荐饮食：野菜】

降血压——吃艾蒿

又名佛耳草、寒食菜，民间称为“白蒿”。可扩张局部血管，可用于治疗高血压。堪称“野菜中的降压药”。

降低胆固醇——吃荠菜

荠菜含有乙酰胆碱、谷甾醇和季铵化合物，能降低血液和肝脏中胆固醇和甘油三酯的含量。

降血糖——吃马齿苋

平时多吃马齿苋，可以帮助降低血糖，控制血糖。马齿苋中含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰腺分泌胰岛素，调节人体内糖代谢过程。

除了饮食之外，我们再看看日常生活中应该注意哪些问题：

保持安全，保持健康每一天

避免暴饮暴食

数到九是岁末年初，马上就要迎来元旦和春节，这段时间聚会会很多，切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。6月9日迎来立春，阳气大涨。

两个躲避寒冷

19-59，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也弱。此时应避免受凉受凉。外出时，一定要系好围巾，遮住背部、腹部和脚底，以免风寒侵袭。，以免感冒生病。

三隐性

人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，不可思邪淫欲伤身。2021年2月3日立春，也就是6月9日立春。立春万物复苏，又可孕育新生命。

四大藏身

中医认为，大量的汗水也会消耗大量的能量。冬季要顺应天气，注意收纳，安静休息，避免剧烈运动和大量出汗。

五个隐藏的是非

冬季是高血压和心脑血管疾病的高发期。避开是非，就可以避免情绪激动引起的突发疾病。

勤洗手预防感冒

寒冷的冬至时节，手对应人体的五脏六腑，经常搓手对健康大有裨益。搓手的时间可长可短，最重要的是每天坚持。

晒太阳

背部为人体之阳之阳，风寒之邪极易从背部侵入人体，引起外感疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病。九号季节气候寒冷。在阳光充足的时候，经常晒背有助于补充身体的阳气。

温暖双脚抵御寒冷

俗话说“寒从脚起”，脚与人的健康息息相关。脚一旦着凉，身体的抵抗力就会下降，所以寒冷的冬至要格外注意脚部保暖。

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