旅行的意义并不是告诉别人这里我们来过,而是一种改变。旅行会改变人的气质,让人的目光变得更加长远，下面小编给大家分享关于旅游的基本小常识内容，希望能够帮助大家!

9个飞机上助眠小方法

1、选择夜班飞机，这样你在飞机上的时间刚好是你的睡觉时间，符合生理时钟。

2、选择周二或者周三的航班，因为这两个日子乘客较少，这样在飞机上你会有更安静的环境和更多的空间。同时记住，周五和节假日前的任何日子都是乘客较多的时间。

3、选择一个靠窗的座位，这样可以把头靠在墙上休息，并且不会被想要上厕所的邻座所打扰。

4、睡不着时也不要玩手机或在平板计算机、笔记本电脑上看电影，因为蓝光会刺激大脑，减少睡意，最好的方式是拿一本无聊的纸质的书，它会帮助你更快的入睡。

5、可以使用眼罩和耳塞，因为光线和噪音是干扰入睡的重要因素。还可以带上一个U型枕，让头和脖子靠在上面会舒服很多，如果没有的话，可以把围巾或者运动衣卷起来代替。

6、尽量把椅背倾斜，这样角度越大躺着的舒适度越好，当然前提是不要影响身后的人。因为长时间直立坐着会导致腰部疼痛，也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡觉，这样对脖子和脊柱的损害很大。

7、穿宽松舒适的衣服，也可以带上一件外套和保暖的袜子，这样如果航班没有提供毛毯，就可以保暖了，否则冷气会使得你很难入睡。

8、把安全带系在衣服或者毯子上面，虽然这样系感觉有些不安全感，但飞机遇到颠簸的时候，可以让空乘人员看到你的安全带，这样就不会去询问你从而打扰你的休息。

9、如果想睡的快，就不要在飞机上吃的太多，吃一些清淡的食物，喝点白开水，更能帮助睡眠。最好不要和咖啡喝酒，会破坏你的睡眠质量。

户外远足怎么选购行山装备

一、衣服分层式穿搭应对变幻的天气

山上的温度一般较地面低两至三度，加上天气变幻莫测，故在秋冬季行山时，建议户外衣服分层穿搭。

分层穿搭包括紧贴皮肤的内层，建议穿上具透气及速干功能，以人造纤维物料为主的内衣，作用是将排出的汗气及汗水往外推，并控制皮肤表面的湿度。

中层衣装，具备保暖、透气、舒适的机能性，以人造纤维或羊毛物料为主的装束最恰当，有助人体活动时调节体温。

最外层，建议穿上防风、防水及透气的外套或风衣，目的是隔绝外界风雨侵袭。

二、行山鞋的鞋底厚或薄视乎路程长短

为什么行山要穿上行山鞋，而不是普通运动鞋？专家解释：“运动鞋一般鞋底较软、重量较轻，而且鞋底坑纹较浅，适合走平坦的路，若行崎岖不平的山路，保护性则较低。行山鞋强调保护功能，如强化的鞋头，就可为脚掌提供额外保护。另行山鞋的足弓会加入稳定片，用以支撑整个脚掌，并加强足弓及后踭的保护。翻开鞋底，会发现坑纹较深，明显见到抓地齿及比较耐磨。部分行山鞋款更加设防水功能，方便应对瞬间幻变的天气。”

拣选行山鞋时，首先要视乎路程长短。若是较远程、身体背负较多装备的话，脚部需要的保护及支撑相对较大，建议选择厚身鞋底的行山鞋。至于短途路程，负重较少，可选薄身鞋底，但无论软硬厚薄的鞋底，都要以穿上后觉得舒适才可以！

三、跑山装备保护性要求更高

近年来很多人都喜欢跑山，专家指出：“跑山有很多跳跃、急速扭转的动作，故跑山穿着的越野跑鞋，其鞋身的保护性，以及鞋跟鞋底的灵活性也更为讲究”。跑山鞋的鞋身，须全方位包裹及贴脚，以稳定步伐，鞋底附抓地齿，鞋跟则加入高回弹气垫，有助接收冲击及保持后跟稳定。跑者不论快速下坡或急速转弯，后跟都得以支撑和防护。跑山时，双手要保持平衡及随时作出及时反应，故双手应尽量腾空，佩戴的水袋背包要轻巧、贴背及设有水管，水量以跑步距离来衡量，一般十公里需要约一点五公升水，视乎个人需要调节。

四、关于行山的小问答：

Q：哪些人士适合行山？

A：男女老幼也适合，很多人都喜欢在秋天行山。这项运动可训练肌肉耐力，也能锻炼心肺功能。

Q：行山时，哪些部位最常受伤？

A：最常见的受伤部位是膝头，但要注意，膝痛时不要只着眼膝头状况，不少研究指出，膝痛可能涉及股骨胫骨夹角的问题，即髋关节至膝头成一直线时的角度，正常情况为十五度，盘骨、髋关节、腰部移位，都有可能令角度过大而产生膝痛。

Q：如何减少受伤机会？

A：加强腰盘及髋关节的巩固度，可助减少膝头痛症。另外，小腿至脚底也可能因持续运动而出现抽筋或肌肉绷紧，适量伸展动作可助纾缓。若不处理，有可能衍生足底筋膜炎。行山后，双脚可以浸暖水或敷暖水袋，以助纾缓放松。

冬季外出旅游如何保暖

随身携带保温瓶

把注满热水的保温瓶放进包包带出门，简单便利，冷天喝一口热开水可使体温变得暖和，随时随地都可享受暖人心的热饮。晚上用热水泡脚，不仅舒服，还有利于睡眠。

别把手插进口袋

走路时不要将双手插进口袋里。感觉冷时不妨戴上手套，甩动双臂，这样做可改善双臂和双手血流，使身体发热，更利于保暖。

带备暖暖包

出门旅游在外，随手带两个轻便小巧的暖暖包，把它放在衣服和口袋里，可以在等公车或上地铁时，拿出来暖暖手。

少喝含咖啡因饮料

含有咖啡因的饮料具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等热饮的保暖效果更好，更适合冷天饮用。

多喝豆奶

与摄入碳水化合物和脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。冷时建议喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

戴帽要盖耳朵

头部散热占身体散热的30%，而耳朵是五官中最怕冷的器官，冬天如果耳朵暴露在外，会有冻得头疼的感觉。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易于散热。不妨在外出是戴上耳罩，或用宽大的帽子盖住耳朵。

鞋子放暖气旁

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处则比较少。双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

洋葱式穿搭

顾名思义，就是像洋葱一层一层，叠层穿衣法。内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，以应付天气变化。

围上围巾

冷天无论是室内还是户外，最好穿有领子的衣服，外出时不妨围上围巾，以阻挡风从领口吹进衣服，预防颈项着凉。

穿保暖袜子

寒从脚下起，做好双足的保暖，可让血液循环顺畅，体温相对可以维持，保暖性高的羊毛袜或是吸湿抗臭效果好的聚酯棉纤维袜子，能让你的双足不至于冻僵。

涂护手霜

在寒冷的冬季，护手霜是必需品。特别是对于湿疹或者皮炎患者更是重要。涂用护手霜有助于表皮的血液通畅，使人们感到更加温暖。

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