“苦练在沙场

紧握手中枪

使命肩上扛……”

伴着2022年开训号角的吹响

武警河北总队秦皇岛支队

掀起了练兵的热潮

如何科学地开展好力量训练呢

今天兵哥就带领大家

用一对哑铃练全身

话不多说，请往下看

核心训练

直臂支撑交替划船

哑铃平板侧拉

哑铃支撑转体

训练目的：

所谓的核心肌群指的是胸部以下，臀部以上的部位，核心力量主要是增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，保护脊柱、腰椎、髋关节等重要关节部位，提高核心力量可以有效的减轻常见的腰背部疼痛。

动作要领：

1、直臂支撑交替划船，做动作时必须保证核心的稳定，做划船时肘部主动发力且紧贴肋部，这个动作做4组，每组25次。

2、哑铃平板侧拉 ，做动作时应用核心发力，主动对抗因侧拉带来的反作用力，这个动作做4组，每组30次。

3、哑铃支撑转体 ，做动作时应保持两脚触地位置不变，通过核心的旋转完成动作，手臂上举至最高点时应稍作停留，感受核心发力，这个动作做4组，每组20次。

在力量训练的初期

我们往往无法找到

准确的发力感觉

这个时候我们不能灰心

坚持一段时间

不久的将来

我们就会拥有冲破束缚的力量

想要拥有腹肌、马甲线的你

还不跟着兵哥练起来