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早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

2022-12-27 canyinms.com 【 字体:

早上是几点到几点的时间,早上几点起床最好。小编来告诉你更多相关信息。

俗话说:早睡早起身体好,但这就是绝对的吗?若没有考虑身体的其他状况,盲目追求早睡早起,很有可能会对身体造成损伤。还有些人说:早起毁一天,一整天都没有精神,那么早上几点起床最合适呢?

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

01

为啥说“早起毁一天”?

太早起床容易对精神状态造成影响,如果睡眠质量不足,精神会萎靡不振,工作和学习效率也会大大降低。

经过研究发现,人们休息时大脑根本没有休息,而是在清除大脑活动中所产生的代谢废物,大脑中没有淋巴排毒系统,通过休息的方式排出脑脊间血管中的废物,让大脑更有活力,醒来后神清气爽。

睡眠不足也会降低脂肪调节瘦素激素水平,增强饥饿感,难以控制饮食,导致身体发胖。肥胖又与多种疾病成正比关系,如三高、抑郁症、老年痴呆和癌症等。

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

02

几点起床才合适?医生:尽量别早于这个点

起床太早阳气就不能生气,人就会感到特别乏力,乏力时就容易发脾气,但起床时间太晚也是不好的,会觉得浑身疲乏,没有力气。

对于中老年朋友来说,早起并不是什么难事,因为他们经常会在四五点醒来,早上几点起床才算真正的健康早起呢?

有机构调查了3017名23~90岁的健康成年人后,发现起床过早的人更容易患高血压,中风等心血管类疾病。

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

研究人员发现,7:21起床时间最合适,因为如果在5:22~7:21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质就会增加。

当然这个研究只是一个参考数据,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也是有变化的,春夏两季应做到晚睡早起,秋天应做到早睡早起,冬天更要做到早睡晚起。

6点起床,是对四季最适宜的时间,既保证了充足睡眠,又能促进让阳气升发。

03

睡眠不足的危害是什么?

◆影响大脑思维,工作效率在下降

睡眠时间不足便会影响大脑的正常思维工作,还会出现注意力不集中和头晕头痛的现象。

长期失眠熬夜会在无形中对记忆力造成损伤,研究专家曾表明,人类大脑需要有清晰的思维和反应能力,这就必须要拥有充足睡眠,长期睡眠不足人们就会产生焦虑抑郁的心理,大脑不能得到充分休息,便会影响大脑的创造和思维能力,工作效率会大大降低。

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

◆导致各种疾病

频繁睡眠不足容易出现焦虑的情绪,容易诱发多种疾病的来临,如感冒,肠胃疾病和神经衰弱等问题,身体的免疫力不断降低,所以很容易患病。

长期缺乏睡眠的人,眼部异常肿胀,容易加大患癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

◆加速皮肤衰老

比很多人都发现熬夜后皮肤暗淡发黄,眼部浮肿,这就是因长期睡眠不足导致皮肤出受损的问题,皮肤受损后容易出现皱纹,黑眼圈也迟迟不能消散。

为得到充足睡眠时,身体便会释放出更多应激激素皮质醇,皮质醇过量分泌容易分解皮肤中的胶原蛋白,胶原蛋白是维持肌肤弹性的物质,胶原蛋白不断流失,皮肤会越来越松弛,皮肤组织也会越来越差。

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

04

如何让睡眠质量更好?

→ 睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的时候,很多人会选择喝一杯咖啡来赶走困意,咖啡中含有咖啡因,能让人产生兴奋的感觉,这种兴奋感不利于进入良好睡眠状态当中,所以在睡前两小时内都要避免进食任何含有咖啡因的食物,更不要吸烟。

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

→ 睡前应注意放松

睡前半小时内,我们要将头脑彻底放松,不要进行高强度工作,也不要让大脑处于紧绷状态当中,睡前半小时可以听一些舒缓的音乐,将卧室灯光调暗,处于舒适状态当中,入睡才会更容易一些,更要保持一个平和心态,才更有利于睡眠。

→ 睡前冲个热水澡

临睡前的60~75分钟内洗一个热水澡,水温尽量不低于38度,洗浴时间尽量不超过15分钟。

通过洗澡的方式能帮助放松身体肌肉,提高身体的核心温度,离开浴盆后体温会迅速下降,大脑的褪黑素分泌增加,更容易让人出现疲惫感。

早上是几点到几点的时间(早上几点起床最好)

→ 注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用,卧室灯光太亮,容易减少褪黑素分泌,过于清醒时很难进入深度睡眠状态当中,睡前最好选择较暗且柔和的灯光,在睡眠过程中尽量将所有光源全部关闭。

今天的分享就到这里,喜欢可以关注小编,感谢您的阅读与支持,愿您身体健康又逍遥,下期再见。

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