肥胖会给我们带来什么呢？首先，肥胖会让我们的身材变得难看，让我们无法穿上自己喜欢的衣服，特别是女生夏天都不敢穿露肚脐的衣服了。再者，肥胖会影响我们的形象，让我们变丑，让我们在工作的道路上受到很多的阻碍，现代社会也是个看颜值的社会了。最后，肥胖会让身体出现健康问题，比如三高，脂肪肝，心脑血管疾病等等，都会因为肥胖而导致身体出现这些疾病。

所以减肥对于身材肥胖的人来说是非常重要的一件事，也有人每天都会喊着口号说要减肥，但是却从来没有实际行动，因为吃不了减肥的苦，所以甘愿受肥胖的苦。想要减肥的速度加快，那么就要从减脂的方向开始，而不是减重，如何才能够更快地减掉体内的脂肪，降低体脂率呢？

脂肪最怕的几个燃脂动作，坚持做到越多的人，瘦得越快。

第一个燃脂动作：开合跳

开合跳作为有氧运动，能够在短时间内让你大量出汗，让你的心肺功能有所提升，让你的体能得到快速地提升，开合跳训练是全身性的燃脂运动，能够让更多的脂肪和肌肉参与到运动中来，从而消耗掉更多的热量，分解和燃烧脂肪，身材慢慢地瘦下来。

第二个燃脂动作：跳绳

跳绳能够高效地提高你的燃脂心率，运动过程中也会让全身的肌肉参与到运动中来，燃烧和分解更多的脂肪，身材才会慢慢地瘦下来，而运动的过程中还会对你的腹部核心肌肉群进行刺激和训练，坚持2个月你的腰腹部可以瘦下来一大圈。

第三个燃脂动作：波比跳

波比跳这个动作最考验的就是你的体能，因为这个动作是复合动作，在运动的过程中也会让全身的肌肉参与到运动中来，波比跳还会锻炼到你的手脚协调能力，坚持能够做到个数越多的开合跳的人，体能会越来越好，身体的健康素质也会越来越好，而身体内部的脂肪也会被分解燃烧掉。

第四个燃脂动作：高抬腿

高抬腿这个动作和波比跳的动作训练效果差不多，都是属于难度较高的运动，坚持一分钟的高抬腿就能够让你快速地达到燃脂心率了，而且运动的过程中会针对下半身的刺激和训练，让你的身材得到塑形燃脂的效果。

第五个燃脂动作：深蹲

深蹲这个动作是无氧运动，针对下半身的肌肉进行刺激和训练，能够有效地刺激腿部和臀部肌肉，而这两个部位的肌肉是全身占比量最大的，能够提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积，加快对热量的消耗，燃烧和分解跟过的脂肪。坚持做深蹲的人会发现自己的减肥速度会有很大的提升。

这几个燃脂动作是脂肪最怕的动作，能够坚持做到越多的人，瘦得越快，瘦下来还可以塑造紧致的身材，让你变得越来越自信，体能也会得到更大的提升。