近日女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头的新闻引起热议，其实，想要瘦下来不必完全戒碳水，饮食和运动相结合才是更高效的减肥。那么合理的减肥是怎样的？下面餐饮美食网小编带来介绍。

女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头

浙江温州。25岁的女生小李因脱发严重到医院就诊，其头顶以及两侧已可见头皮，约有1/3的头发都掉没了。

经问诊得知小李节食减肥，几乎不吃碳水化合物，只吃一点粗粮，3个月暴瘦30斤。医生诊断其为急性休止期脱发，大多数的急性休止期脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病相关。随后医生给予小李用药治疗，同时建议小李恢复正常的饮食。

对此大家的看法是这样的：

头发和体重总要失去一个吗?

我之前就是吃碳水吃的很少，一直在掉头发。

粗粮也是碳水化合物好吗?他这个应该是营养不均衡导致，跟碳水无关。

应该是粗粮吃的也不多，不吃碳水真的会掉头发的，我同学和她的情况一模一样。

一定要科学减肥，科学减肥!说了很多次了， 我瘦了六十斤，头发好得很。

合理的减肥是怎样的

减肥太快可能引发一系列问题，比如脱发、脂肪肝、抑郁等。减肥需要循序渐进，世界卫生组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。

这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。WHO提出的减肥总原则是：

①限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，超重人群主食量可适当减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。减下来的主食用蔬菜、肉蛋奶、坚果代替。

②定期运动，成人每周150分钟。

饮食方面要保证充足的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以谷薯类主食为主，并注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。

晚餐尽量19点半之前进行，20点以后最好不要再吃任何食物。如果实在很饿，可以酌情吃点黄瓜、西红柿。切忌晚餐丰盛和入睡前吃夜宵。适当减少钠盐的摄入，并忌食腌渍食品。全天食盐总摄入量小于等于5克，大约相当于一茶匙的量(或一啤酒盖抹平的量)。

多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁等富含膳食纤维的食物，以增加饱腹感，使摄入的热能减少。

有氧+无氧，适度运动。

只盯着高强度锻炼不但难以坚持，还不利于身体恢复。

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