为什么夏天更容易缺钙 防晒做太好会缺钙吗
2023-01-03 【 字体:大 中 小 】
在夏天的时候,高温天气容易出汗,钙元素会随着汗液排出,且食欲会下降,营养容易摄入不足,夏天容易缺钙,那么,防晒做太好会缺钙吗?下面餐饮美食网小编就带来介绍。
为什么夏天更容易缺钙
老年人缺钙是较为普遍的现象。骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%,其中女性发病率高达60%至70%。因此,骨质疏松症被人称为“静悄悄的流行病”。老年人缺钙如不及时补充,危害极大,容易因骨质疏松导致骨折、瘫痪,甚至死亡。高温天气,人体新陈代谢较旺盛,出汗量比其他时候更多,体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出,如不及时补充,就会加剧缺钙程度。
夏季天热,老年人食欲常减退,饭量也少,一般老年人还多偏好清淡的素食,这也将影响对钙的吸收。医学研究表明,维生素D能促进钙的吸收,而植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸,容易与钙结合生成不溶性钙盐,会妨碍肠道对钙的吸收,加上老年人食肉较少,对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足,这些因素加在一起会进一步引起缺钙现象。
防晒做太好会缺钙吗
虽然紫外线会伤害皮肤,但我们并不提倡“过度防晒”。如果一年四季一点太阳也不晒,会影响皮肤合成活性维生素D,影响身体对钙的吸收和利用。所以,夏季白天的紫外线指数过高,还是要做好防晒,但是早晚紫外线指数较低,可以适当出门活动一下。其他季节则应该根据紫外线指数,来决定出门见阳光的时间。
日常生活如何补钙?
补充钙剂和维生素D只是解决了钙摄入的问题,想要保持良好的钙营养状况还需要努力做到以下几点:
加强营养,均衡饮食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。
充足日照:
每周两次尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,打伞、穿衣服、涂抹防晒霜和隔着玻璃窗晒都不算数哦。
规律运动:
运动有助于增加身体对钙的吸收,增加骨密度,但是要循序渐进、持之以恒。
戒烟限酒,避免过量饮用咖啡、碳酸饮料:
烟、酒影响钙的吸收,咖啡和碳酸饮料会将体内的钙“偷走”。
大家可得管住嘴哦!
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