频繁夜尿达到一种程度就是夜尿症，而这种情况下，很有可能会造成一些意外，引发睡眠障碍等等，那么，如何改善夜尿症？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

频繁夜尿会带来哪些危害

1、诱发抑郁症

经过研究发现。晚上频繁起床夜尿的人，可能也会增加患有抑郁症的风险。

2、诱发心脑血管意外

如果在晚上睡觉过程当中，频繁起夜，尤其是在睡梦当中突然地起床，更会导致血压短时间内升高，心跳加速，也会增加患有心脑血管疾病的风险。

3、导致睡眠障碍

如果在晚上睡觉过程当中，频繁地起夜，就会影响到正常的睡眠，以至于醒来之后再难以入睡，引发睡眠障碍。

4、易出现跌倒的骨折

如果在晚上睡觉过程当中频繁地起夜，照明不足的话，再加上因为尿急立即跑到卫生间，稍有不慎可能就会因为跌倒，而造成骨折的风险。

一个健康的成年人大约每天排尿4-6次，夜间排尿的次数大约是0-1次。当你发现自己总是在夜间频繁的起夜，超过2次以上，就已经属于夜尿多了。

除了排尿的次数，夜尿的尿量其实也能反映人体是否存在健康问题。一般来说，夜间排尿的尿量应该比白天总尿量的一半还少。当夜间尿量超过750毫升或者频繁排尿，尿量超过白天的尿量的时候，都属于夜尿过多，往往是存在异常的。

如何改善夜尿症

第一，从下午或傍晚开始就要限制饮水，尤其是控制利尿性饮品的摄入，比如浓茶、咖啡以及酒精。

第二，养成睡前排小便的习惯，尽量在入睡的时候保证膀胱处于排空的状态。

第三，注意夜间保暖。其实，大家应该有一种比较明显的感受，这就是到了冬季以后更容易出现夜尿增多的表现。这主要是因为表皮温度下降以后，会让外周血管收缩，全身血液向中心脏器的供应增加，肾脏血流量因而变大，尿液就会产生更多。而保暖以后，则皮肤的血流量会明显增加，夜间尿液的产生会相对减少。

第四，调节睡眠生物钟节律，改善睡眠质量。抗利尿激素是对尿液的产生影响最大的人体激素之一，理论上在凌晨4点左右会有一个分泌的高峰，帮助压制尿液的产生。而有研究发现，当人体的生物钟出现紊乱以后，夜间人体内抗利尿激素的分泌节律会被打破。因此，在睡前减少手机或平板电脑的使用，避免灯光刺激等，这些都可以帮助调节生物钟。

第五，适度锻炼膀胱功能以及盆底功能。“膀胱训练”一般是在白天清醒状态下进行，主要通过有意识地计划排尿的时间以及次数，在尿意产生的时候可以刻意延迟一段时间，以此来达到锻炼膀胱的目的。而盆底功能的锻炼，则是在排空膀胱以后，交替进行提肛和放松的动作，一组10个，每天4~5组。

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