经常生病，我们会说要提高免疫力，一般来说，我们身体的免疫力是够用的，有些情况免疫力确实有变化，如何提升免疫力？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

经常生病是免疫力低下吗

免疫力低下常常给生病背锅，好像万病皆是免疫力低，治病都得提高免疫力。

其实我们的免疫力一般够用了，生病不是它犯错，也不是鞭策它就能百毒不侵。真算得上免疫力低下的是少数派。

有些情况，比如衰老后的确有些免疫力评估指标会变化，但也不显著，不是影响健康的关键。

真正可以归类到免疫力低的，可以有下列情况：

1、在接受癌症常规治疗。

2、实体器官移植后在吃免疫抑制药物。

3、干细胞移植或者肿瘤的免疫治疗CAR-T两年内。

4、极罕见的先天遗传免疫缺陷，比如什么NF-κ-B调节缺陷。

5、未经治疗的艾滋病晚期。

6、疾病需要长期大量激素（不少于每天20mg强的松）治疗，其他免疫抑制生物制剂，比如治疗类风关的英夫利西单抗等。

7、接受透析的慢性肾脏病或者脾脏切除。

美国符合这些要求的人有700万，大约是总人口的2%+，我们应该也在这个比例附近。不到2%的人会真正被免疫力低下所困扰。

剩下的人大可不必再跟免疫力纠结了。健康膳食和运动要求自然要继续坚持，别特别追求「提升免疫力」就好。

如何提升身体免疫力

1、多喝水。

提升免疫力的首要任务就是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。

2、增强营养，尤其是蛋白质。

抗体本质就是蛋白质，我们摄入蛋白质不够，身体就无法产生足够的抗体，轻症更容易发展为重症。缺乏蛋白质，接种疫苗后免疫水平更低，更容易被产生免疫突破，感染病毒。接种疫苗之后更应该增加蛋白质的摄入，让身体更快建立免疫屏障。

3、适量运动。

科学研究表明，那些中等的、有一定时间的运动，有更多肌肉参与的锻炼，对促进我们身体的抵抗能力和健康都是有好处和帮助的。但是要注意，长时间大强度的运动，不但不会增强我们的抵抗力，反而会因为运动过量而导致我们机体免疫力水平短暂性降低。运动健身要量力而行。推荐运动量为每周运动3-5次，每次运动时间在20--40分钟之间，运动的强度以心率、呼吸加快且微微出汗为标准，也可以通过练完之后，感觉能在3-5分钟内恢复心率、呼吸的次数到安静水平为适宜。

4、好好休息。

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

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