当前所在位置: 首页 > 生活常识 > 正文

如何挑选真正的全麦面包[天天吃面包对身体有什么影响]

2023-01-07 本站作者 【 字体:

虽然我是北方人,非常钟爱碳水,但一日三餐天天只吃面包,真的会腻~而且,长期天天只吃面包还会带来极大的健康隐患哦!

天天吃面包对身体有什么影响(如何挑选真正的全麦面包)

1、长胖变老

好吃的面包离不开精制白面、糖、果酱、奶油等等,精加工的白面脱去了小麦外层的麸皮,膳食纤维、矿物质含量大大降低,生糖指数高,消化吸收快。添加了糖、果酱,更是导致吃面包后血糖波动很大。而血糖波动太大,刺激胰岛素分泌,增加脂肪堆积,导致肥胖,还会增加糖尿病风险,还容易导致皮肤长痘、加速皮肤老化。

2、营养不良

除了供6个月以内的婴儿的母乳外,世界上没有任何一种食物可以满足人体所需要的能量及全部营养素。一日三餐天天只吃面包,缺乏蔬菜水果和鱼虾肉蛋类食材,容易缺乏蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素,导致营养不良。

所以,凡事都要有个度,即便再爱吃面包,也不推荐一日三餐天天只吃面包哦,要注意三餐合理搭配,食物多样。膳食指南推荐平均每天吃12种以上,每周25种以上食物。每天的食物种类包括主食谷薯类、蔬菜水果类、鱼虾肉蛋类、奶豆坚果类。

此外,从营养与健康的角度,并不是每种面包都适合作为日常饮食的选择。尤其对于有减肥需求的小伙伴,建议首选全麦面包。

全麦面包的主要成分是全麦面粉,全麦面粉是将整个小麦粒粗磨之后制成的面粉。虽然等量的普通面粉和全麦面粉的热量相差不大,但是相对于精加工的白面粉来说,全麦粉具有更高的营养价值,比如维生素B1、矿物质含量更高。而且因为全麦面粉膳食纤维含量高,膳食纤维可以增加饱腹感,延缓食物的消化吸收,所以吃全麦面包更加有饱腹感,不容易饿。

如何挑选真正的全麦面包

1、看配料表

全麦粉含量是评判全麦面包的金标准,真正的全麦面包,配料表中排第一位的一定是全麦粉,然后是水、酵母等。

天天吃面包对身体有什么影响(如何挑选真正的全麦面包)

2、看外形

全麦面包横断面为浅褐色,切面有较多的麸皮,并且切面的气孔较密;颜色较深或较白的,看起来几乎没有麸皮的都不是全麦面包。

3、尝口感

全麦面包口感粗糙,不像普通白面包的细腻柔软,味道也没有普通白面包那么好吃,这一点吃过大名鼎鼎的捷森全麦面包的小伙伴应该深有体会。

所以,一定不要一日三餐天天只吃面包,多样化食物搭配营养更全面哦~

阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag