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高纤维蔬菜有哪些食物排行表(高膳食纤维蔬菜排名表)

2023-01-08 canyinms.com 【 字体:

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胡萝卜素

是一个大家族,其中最著名的是βー胡萝卜素。它最早被发现和认识,维生素A还原活性最强,在人体内含量最高,在食物中分布最广,含量最丰富。

胡萝ト素对人体的功能 主要通过维生素A来体现

第一:视觉功能,维持良好的暗光视觉。

第二:维持皮肤黏膜完整性,包括眼睛结膜、角膜、皮肤毛囊、汗腺、舌味蕾、呼吸道和肠道黏膜、泌尿和生殖黏膜等。

第三:维持和促进免疫功能。

第四:促进生长发育和维持生殖功能。

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维生素C

又名抗坏血酸, 是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一,早在公元前1550年就有坏血病的记载。近年来,营养学界对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防进行了很多研究,取得了重要的研究进展。

维生素C主要有四大功能

第一:参与体内多种重要物质代谢。

比如维生素C参与胶原蛋白合成,参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程等。

第二:抗氧化作用。 主要表现在:

1.促进铁的吸收,辅助治疗缺铁性贫血;

2.防治巨幼红细胞性贫血;

3.预防动脉粥样硬化发生;

4.防止和延缓维生素A、维生素E的氧化;

5.能与维生素E及B-胡萝卜素联合作用,提高机体红细胞的抗氧化能力,保护红细胞,减少溶血的发生。

第三:提高机体免疫力。 第四:解毒作用。

推荐:一般人群每日应该摄入维生素C100毫克,不能超过2000毫克。

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是一个重要的必需矿物质,钾人体的钾主要来自食物。

钾主要有四大生理功能

第一:参与糖和蛋白质代谢。

第二:维持细胞正常的渗透压和酸碱平衡。

第三:维持神经肌肉的应激性。

第四:维持心肌的正常功能。

推荐:一般人群每日应该摄入钾2000毫克。

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