慢跑属于有氧,有氧跑和慢跑的区别。小编来告诉你更多相关信息。

跑步属于有氧运动，那么慢跑也属于有氧运动吗？为了说清楚这个问题，海哥我以自己为例子说明，就比如说跑7公里，我以最慢的速度跑，大概需要45分钟，那么假若我以我个人最快的速度跑，我能在28分钟内完成7公里距离，那么你说哪一种速度属于有氧运动？肯定是45分钟跑7公里的速度。如果让我28分钟跑7公里，跑到最后气都喘不上来了，第二天乳酸堆积，全身都疼，这就属于无氧运动了

同理，慢跑属于有氧运动吗？我们该怎样区分有氧运动和无氧运动呢？首先可以肯定的说，慢跑属于有氧运动，在你慢跑的时候，氧气供应充足，跑起来有节奏感，不会感觉很累，持续的时间比较长，呼吸顺畅，所以说界定有氧慢跑运动和无氧快跑运动有两个区分方法：一个是自身感受方法，另一个是心率测量方法！

首先，在慢跑时，如果你能够与别人正常交流，甚至吐字清楚、呼吸顺畅，那基本就属于有氧慢跑运动，如果你气喘吁吁，上气不接下气，呼吸困难，那有可能就是快跑无氧运动了。其次，心率测量方法也是非常重要的，如果你的心率保持在最大心率的60%到80%之间，那么基本属于有氧慢跑，而且跑步中你的心率如果是最大心率的60-70%，则可以达到最理想的减肥效果。顺便在这里说明下，最大心率指的是220减去您的年纪

所以说判断你跑步是属于有氧运动还是无氧运动，你可以用这两种方法判别，此外，慢跑有氧运动对人体有什么好处？我们一起来盘点下：

1.减肥功能：一周四到五次，每次20到40分钟，有规律的慢跑有氧运动可以让你充分的燃烧脂肪，控制体脂率，达到减肥瘦身的作用！

2.心肺功能：慢跑有氧运动是提高心肺功能的最佳方法，长时间有氧慢跑可以让你的心脏，肺部功能更强大，减少心肺系统疾病，提高摄入氧气的能力！

3.肌肉，骨骼：现在科学研究已经表明，长时间有规律的有氧慢跑训练能减少肌肉的老化速度和骨质疏松的风险，而且长时间慢跑，肌肉会得到增强，人也会变得非常年轻！

大家可以养成有氧慢跑的习惯，一周也就花两三个小时，但是你得到的收获远远超过你所付出的，而且对于中年朋友来说，有氧慢跑是最适合最佳的运动方式