温柔的光线对眼睛是最好的，这包括过滤的自然光以及白炽灯和LED灯泡产生的光。

在家中和工作空间中分散照明，以确保充足的光线。还建议在执行需要细节和近距离工作（如阅读或写作）的任务时使用定向照明。

紫外线，例如太阳和荧光灯管照明产生的紫外线，在没有适当保护的情况下会损害眼睛。

蓝光 - 由电视，智能手机，平板电脑和计算机产生 - 是一种"冷"光，在高剂量和延长剂量下可能对眼睛有害。

经常在屏幕休息和在户外戴太阳镜可以帮助保持良好的眼睛健康。此外，请确保您在使用自然和温暖照明的光线充足的区域生活和工作。

最适合您眼睛的光线种类

为了您的眼睛健康，生活和工作的最佳照明类型包括温暖的光源，例如自然光。您的窗户可以过滤和阻挡来自太阳的紫外线，并在白天允许自然温暖的光线进入。这对你的眼睛有好处。

人造暖光包括白炽灯泡和LED灯泡等光源，它们更节能。您还可以为您的灯具购买全光谱灯泡，这些灯泡试图模仿太阳的温暖自然光，而不会产生有害的紫外线。

灯泡的额定值为流明、瓦数和开尔文。流明是指灯泡的亮度，而瓦数是灯泡的功率。查看开尔文额定值通常可以帮助您确定灯泡产生的光的类型或颜色。开尔文等级越低 ， 光线越暖和，眼睛的刺眼就越不强烈。

更柔和的照明对眼睛健康更好。

要避免的光的类型

一些对你的眼睛最有害的光是紫外线（UV），例如荧光管照明和太阳发出的光。暴露于紫外线会导致白内障和失明。您的眼睛需要受到保护，以防止长期和反复暴露在这种形式的光线下。

通常，汽车和房屋中的窗户会过滤紫外线，同时仍然允许自然光照射。当您在户外时，戴上防紫外线太阳镜或帽子，以将光线直接挡在眼睛之外。

荧光管照明还含有可能对眼睛造成伤害的紫外线。因此，如果可能的话，应避免这种情况。如果您在使用此类照明的环境中工作，请戴上防护眼镜。

蓝光是另一种形式的光，可能对眼睛有害。蓝光是视觉光谱上的一种冷光，产生大量能量。它由计算机，电视，平板电脑和智能手机屏幕发出。

危言耸听的报道认为蓝光会导致失明，但长期蓝光暴露和使用屏幕时间可能会导致数字眼睛疲劳和计算机视觉综合症（CVS）。

CVS的主要问题是眼睛疲劳，眼睛干涩，头痛以及颈部和背部紧张。这些都可以通过最大限度地减少屏幕时间并经常休息一下来缓解，因为您可以查看智能手机或ipad。

暴露在蓝光下可能会扰乱您的睡眠。最好在睡前关闭屏幕，以便睡个好觉。

请遵循以下提示来改善照明并保护您的视力：

1、在房间中使用多个光源以增加光量，而无需使用超亮灯泡。

2、考虑温暖的灯泡而不是冷系的灯具或灯泡。组合照明可以使用不同类型的光线，以尽可能接近自然的感觉。

3、使用带有定向光的灯来完成阅读和写作等任务。

4、在光线充足的区域工作，以减少与昏暗照明相关的潜在眼睛疲劳。

5、尝试通过适当定位灯光和屏幕来最大程度地减少眩光。

6、打开百叶窗和窗帘，让尽可能多的自然光进入您的家和工作空间。

7、在户外时保护您的眼睛免受紫外线和阳光照射。戴上太阳镜、帽子和/或防护眼镜。

8、通过频繁的屏幕休息来限制和减少暴露在蓝光下。在花费大量时间查看屏幕时使用20-20-20规则。每20分钟观察20英尺远，你正在参与屏幕时间。收起所有屏幕，并在睡前至少一两个小时尽量减少暴露在蓝光下。