今天是世界无烟日，根据数据显示，我国每年超100万人因吸烟死亡，为了自己的健康，戒烟行动刻不容缓，戒烟后身体有哪些变化？戒烟的有效方法有哪些？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

戒烟后身体有哪些神奇变化

戒烟2小时后

由于体内的尼古丁减少，你的血压和心率开始逐渐恢复正常，你手脚的温度会升到标准的体温，这个时候你需要多喝水促进体内的血液循环，加快体内的代谢，帮助排除毒素。

戒烟12小时后

你开始渴求尼古丁，这使你暴躁，嗜睡，紧张，你血液中的一氧化碳会将至正常水平，因为尼古丁会释放高于正常水平的多巴胺，这些现象都是多巴胺降低时的正常生理反应

戒烟3天后

尼古丁从体内基本清楚，你的味觉和嗅觉恢复正常，你会感到头痛，恶心或烦躁

戒烟2~3周后

尼古丁的生理阶段反应将逐步减轻，你的肺功能会增强，你的皮肤会由灰白到红润，肤色，皱纹均有所改善

戒烟3~9个月后

你肺部受损的肺纤毛几乎完全修复，这些毛发一样的结构，能够清除灰尘，你的咳嗽和气短会减少，肺部感染几率会降低。

戒烟1年

你患冠心病的风险与吸烟者相比降低50%

戒烟5年

你患口腔癌、咽喉癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也降低了，你患中风的风险降低到不吸烟者水平

戒烟15年

你患癌风险降低，你患冠心病的风险类似于不吸烟者

戒烟的有效方法有哪些

1、食物代替法戒烟

有很多人戒不掉烟的原因就是长期不吸烟，嘴里会有一种少了什么的感觉，所以就会忍不住去吸两根。在现实生活中，我们也可以看到很多人会通过嚼口香糖的方法来解决这个问题。那么除了口香糖，我们还有很多种其他的选择，比如说一些小坚果核桃等，想要吃这些零食，有时候需要动手去剥。在剥这个过程中，你的脑子就不会去想吸烟的事情了，这样不仅会补充我们身体的营养，还戒掉了吸烟，简直是一石二鸟啊。我们还可以多喝水，多喝一点温水还可以促进我们的新陈代谢，排除更多的有害物质。

2、转移注意力法戒烟

当你的烟瘾犯了，大部分就是情绪低迷或者有压力的时候。这个时候我们就应该找一些可以提高我们心情的事情做做，比如说为自己和家人做一顿美味的饭菜或者和喜欢的人去喜欢的地方溜达，多做一些这种可以转移我们注意力的事情。当我们的身体忙起来的时候，就不会有想吸烟的想法了。我们要学会调节自己的心情，一个良好的心态是成功路上的垫脚石。

3、心理暗示法戒烟

当你下定决心去做某一件事的时候，在未开始之前一定不要怀疑或者否定自己，你如果一直有“我可能成功吗?”等之类的疑问，那么结果一定是不尽人意的。但是如果你从一开始就告诉自己我一定会成功的，那么最后的结果就不会让你失望。同样的道理，当你想吸烟的时候，你要告诉自己你不想，并且给自己不断地暗示吸烟的坏处，坏处最好能扩大到关乎到自己的幸福，这样才能够起到作用。

4、运动法戒烟

如果你实在抑制不住自己想吸烟的行为，那就运动起来吧!吸烟的快乐在于尼古丁可以使我们感觉到放松，舒缓我们的压力。科学表明，运动也可以很好地缓解我们的压力。那么你可以选择低强度长时间的有氧运动，身体不断的出汗就不会再让你有想吸烟的想法了，再者来说身体处于比较疲劳的状态时，你就会想去休息，进入梦乡以后吸烟的想法就消失不见了。同样的你也可以选择户外运动，比如说慢跑快走啊，或者说和要好的朋友一起去骑行或者爬山，呼吸着大自然的空气，愉悦的心情会取代你想吸烟的想法的。强身健体的同时还把烟瘾戒掉了，简直是一举两得呢，你还不赶快行动起来。

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