三种吃法帮你“刮油”

1、多吃不动发胖了——三餐调时间

假期里，暴饮暴食可能是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯易被打乱。

对策：

调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量。尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。 戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果代替。节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

2、油腻食物吃多了——来碗杂粮粥

假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。

对策：

最好的做法是，饮食上及时恢复清淡。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。每餐只吃一个是鱼类、肉类等荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖。

3、胡吃海塞上火了——吃新鲜果蔬

很多人过完年，会身体里冒“火气”，具体表现为口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……

对策：

如果出现了此类“上火”的症状，需要找出缘由再及时调整。 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜果蔬。辛辣、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。 一些肉类易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。

因为我们为女孩们选择的每一种方法都有助于加强大腿肌肉，使其比以前更强壮。如果你想知道怎么做？快来和我们一起吧。

控制热量
热量控制是帮助女性的重要方式。拥有自然美丽纤细的大腿。它还有助于减少这些区域的脂肪。其中为了控制每天的卡路里摄入量，女孩们应该减少每天吃250-500大卡左右的食物量。每周至少减轻1/2公斤的体重。如果你能每天减少大约 1,000 卡路里的食物摄入量，就会导致每周减重 1 公斤。然而，选择吃体脂含量较低的食物同样重要。

长跑
许多人错误地认为跑步会使大腿和小腿变大。虽然事实是，长跑会让你的大腿变小。这也是一种不增加腿部肌肉的方法。因为恒速跑很长的距离，结果，身体将使用慢肌纤维而不是快肌纤维。这会使肌肉更加活跃，直到它们增强力量。

喝足够的水
喝足够的水来满足身体的需要。它是帮助减少大腿变得美丽的方法之一。因为多喝水和经常喝酒会减少每餐的食量。它还有助于减少饥饿感。在这种情况下，身体会拉动不同部位积累的脂肪。身体燃烧成能量，连大腿周围的脂肪都没有。

Cardio Cardio
有助于减少大腿的美丽。我建议做深蹲或弓步。因为它是一个非常有助于减少大腿的姿势。它还可以增加大腿区域的力量。任何想要拥有美丽修长大腿的年轻女性。不要忘记用这两个动作做有氧运动。保证看到结果。

锻炼重点是臀部周围的肌肉
专注于臀部肌肉的锻炼。这是一项有益于女孩的运动。两次就是这样。因为除了有助于锻炼臀部肌肉，它还有助于减少大腿周围的脂肪，使它们也变得苗条。