一个良好健康的作息对我们的身体是有好处的，这一点相信很多人都知道，很多时候因为各种原因做不到规律作息，那么，最健康的作息是什么样的？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

最健康的作息表一览

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有!

7：00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7：20-8：00 吃早饭

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

8：30-9：00 避免剧烈运动。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

9：00 -10：00 吃早饭

上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

10：30 让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

11：00 吃点水果

上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

12：00-12：30 午餐

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13：00-14：00 午睡

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

14：00-16：00 做创意性工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16：00 喝杯奶茶

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

19：00 最佳运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

20：00 看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30 上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!

关于健康生活的小习惯建议

1.白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分

2.早起喝杯温开水是小编极力提倡的(最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物)

3.睡眠要保证7个小时

4.根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间得足够。

5.面对电脑的时间不要连续超过3个小时，可以在这过程中锻炼活动一下，比如做一些拉伸的动作，或者做几个舒缓疲劳的的瑜伽动作都是可以的。

如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。

6.晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动。

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