女性圆肩可太吃亏了，让人肩膀越来越窄不说，穿紧身一点的衣服立马变身大头娃娃，驼背就更不用说了，体型和气质都会下降一个档次，女性怎么改善圆肩驼背？有哪几个动作？下面餐饮美食网带来介绍。

女性怎么改善圆肩驼背？

想要改善圆肩，首先，最主要的，是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。

肩袖四肌、菱形肌就是我们俗称的上背肌群。他们直接连在肩胛骨等地方，能最有效改善圆肩的症状。

我们之前说过，肩关节的原动肌是胸大肌、三角肌前束等超强战斗性肌肉。什么卧推200Kg，网球发出200+km/h的ACE球，都是靠这些力量很大的肌肉。而对抗这几个战斗力爆表的斗士的拮抗肌就是冈上冈下、小圆肌、肩胛下肌这四个毫无存在感的小肌群。所以，不着重训练，就很容易导致前后肌力不平衡。最后变成体态问题。

另外，三角肌后束使肩关节向后展开，菱形肌向内拉伸着肩胛骨。也都是对矫正身姿很有作用的。

下面就为大家介绍两个简单却效果超群的动作。

俯身飞鸟

着重训练：三角肌后束

动作描述：

1.双腿打开与肩同款，手持哑铃，上肢前倾，膝盖维弯，同时保持上半身挺直;

2. 双手朝身体两侧拉开，直至上臂与身体呈一条直线，停顿2-3秒，再缓缓回到起始位置。

这个动作最大的好处就是可以重新刺激你的三角肌后束，让它们重新恢复到张-驰交替的状态，让肩部能向后展开。

如果你一开始无法保持上臂与身体形成直线，其实也没有关系，你只需尽力即可，多做几次，循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。

L侧平举

主训肌群：肩袖四肌

动作描述：

1. 双脚打开与肩同宽，手持哑铃，手心向后，让上臂与肩膀呈一条直线，同时小臂朝向地面，肘关节呈90°角;

2 .上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向上方，手心向前，停顿2-3秒，再回到起始位置。

这个动作则是让你恢复肩袖四肌最主要、也是最重要的功能，即内旋和外旋。一开始做这个动作的时候你会觉得很累，但你的每一个动作都可以让这个肌群得到更有效的训练，久而久之你的肩膀就能彻底打开、再去考虑后背肌群的训练了。

改善圆肩驼背的几个动作

动作比较简单，适合各类条件人群，每个动作10-15次 做2-3组，长期坚持，圆肩驼背现象一定会得到改善。

动作一

动作二

动作三

动作四

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