生完孩子以后，很多妈妈发现自己的臀部肥大而且有下垂的现象，也是人们常说的“妈妈臀”，非常影响美观，那么，妈妈臀有哪些类型？下面餐饮美食网小编就来说说。

妈妈臀是什么意思

顾名思义，也就是指妈妈生娃后臀部变宽变大，皮肤松弛，并且出现下垂现象。如果出现“妈妈臀”，即使身材还不错，但臀部松弛的样子看上去依然很显老，一点都不美腻。

妈妈臀几种类型：

1.海豹臀

如果骨盆移位，脊柱被迫向前拱以支撑住扭曲的骨盆，使臀部向后撅起，这样就出现了“海豹臀”。再加上若是产后没有坚持锻炼，臀部肌肉就会变得松垮，让下身线条更加难看。

应对之策：经常运动锻炼骨盆

这里给大家推荐几个比较容易操作的骨盆操，赶紧来学一学吧：

(1)浮肿消除操

经常做浮肿消除操，能够将腹部、大腿、臀部上的浮肿消除。做法是：呼气，将背部弓起，腹部向上收紧，头部下垂，保持这一姿势坚持5秒;吸气，将背部向下顶出，抬起下巴，同样坚持5秒。每天做三次，每次做半小时。

(2)骨盆外开调整操

除了可以改善产后外开的的骨盆，紧实肌肉，起到美臀的作用，还能使手部肌肉变得紧实起来。

(3)凯格尔运动

凯格尔运动也被叫做骨盆运动，何时何地都可以进行，不受场地限制，站着、躺着、坐着都可以做凯格尔运动。它不仅有助于产后盆骨恢复，改善尿失禁情况，还能锻炼盆骨肌肉弹性，缓解分娩压力，起到预防子宫脱垂的作用。

2.桶腰臀

妈妈在孕期雌激素分泌增加，产后激素水平在短期内无法恢复到孕前水平，甚至还会出现内分泌紊乱情况。再加上饮食不规律、运动变少，脂肪就会逐渐堆积，导致臀部越来越大，形成“桶腰臀”。

应对之策：药物治疗的同时配合食疗

产后内分泌紊乱，建议大家去医院做相关检查，然后在医生指导下服药治疗，对症进行处理。除此之外，大家要养成良好的饮食习惯，饮食以清淡为主，少放油少放盐，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，做到均衡饮食。

3.河马臀

产后如果经常久坐，那么下肢血液循环不畅会导致臀部肌肉松弛，脂肪在臀部堆积。久而久之，“河马臀”也就出现咯~

应对之策：站起来多运动

如果是在公司上班，每隔1个小时就应站起来走一走，改善下肢的血液循环。日常生活中，大家要经常做有氧运动，比如爬楼梯、饭后散步、游泳等，这样有助于改善下肢血液循环不畅的问题。

哪些坏习惯容易形成妈妈臀

1.穿太松太紧的衣物

一般来说，衣物应以合适贴身为佳，特别是内裤。 内裤过小会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。另外，太紧的牛仔裤会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

2.跷二郎腿

翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

3.爱瘫坐

这种坐姿其实很不健康，将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。

4.爱穿恨天高

超过5cm的高跟鞋，特别是达到10cm的“恨天高”除了不容易平衡以外，还会让人在走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

5.走路姿势不正确

走路姿势对形体影响很大，走路内八字或是走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

6.运动少

久坐屁股自然容易变宽变大，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

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