减肥成功的人最担心的就是反弹了，看到体重反弹就以为是减肥失败了，开始灰心丧气，其实判断减肥成功不能单看体重数字，那么，体重反弹说明减肥失败了吗？如何避免发生反弹？下面餐饮美食网小编就来说说。

体重反弹说明减肥失败了吗

体重反弹未必说明减肥失败。

从医学角度看，肥胖是指体内脂肪积聚过多或过剩，而减肥则是通过运动或控制饮食的方法来消耗体内脂肪。体重的变化只能反映体内各组织总重量的变化，无法反映身体内具体成分的变化。

人体肌肉的密度约为脂肪的 4 倍，相同重量下，肌肉的体积总是远远小于脂肪，如果通过运动增加了身体的肌肉，体重变化甚至可能会增加，但这未必就说明减肥失败。

体重仅仅是一个数字，在减肥时并不值得被过度关注。身材是不是更健康有型了、裤子是不是比以前更松了，才是减肥成功与否的判断依据。

想体重不反弹，要注意千万别过度节食，因为结果往往是，减肥刚有一点效果，又迅速食欲大开，大脑也接受信号将体内的脂肪补上，体重自然就反弹了。

减肥成功后如何避免发生反弹

1、调整好饮食搭配

必须管住嘴，不吃或少吃油腻食物，晚上9点之后不能吃任何食物。每顿饭只吃7~8分饱即可，吃饭时须细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下。早晨醒来后空腹喝杯蜂蜜水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动。饭前喝杯水然后给人们一定饱腹感，饭后喝杯水能促进食物消化。

2、调整好运动方案

减肥时需侧重于有氧运动，增加肌肉时需侧重于力量训练。不能长时间做同一种运动项目，以免进入减肥平台期。就拿跑步减肥的人来说，不能执着于均速跑，可以加入更多的冲刺跑、爬坡跑或变速跑，也可以尝试做高强度间歇训练或提升运动量。另外也可以更换其他的有氧运动如游泳、骑行或跳绳，能使得身体重新适应新的运动方案。

3、调整好健身目标

减肥成功后考虑调整健身目标，不妨增加肌肉、塑形或着重提升某一方面能力。

大部分男性会考虑增肌，也有部分人考虑提升5公里跑的水平等。

减肥并不是一蹴而就的，应该长期坚持下去，即便是已经有了初步的效果，也需继续保持减肥的饮食和运动状态，等到减肥成功后再适量调整饮食和运动，但仍然保持好运动状态以及低热量的饮食。

保持正常的作息，避免身体代谢功能发生紊乱。减肥成功之后，若仍然不保持足够的有氧运动，身体脂肪消耗减少，也容易出现脂肪堆积反弹。每周仍然保持至少5天的运动，每次运动时间保持在30分钟左右，可以选择慢跑、游泳、健走等有氧运动。

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